Sträcker att göra för flexibilitet

Stretching förbättrar flexibilitet över tiden och gör motion och vardagliga rörelser lättare . Det är viktigt att sträcka ut hela kroppen och kom ihåg att resultatet inte kommer att ske över en natt . Stretch innan träningen , på morgonen och flera gånger om dagen för att maximera flexibiliteten . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder , vila i 30 sekunder och upprepa två gånger till. Karosseri

Börja genom att sträcka armarna med en triceps stretch . Stå rakt , höja ena armen och placera handflatan ner i mitten av ryggen så att dina armbågar pekar mot himlen . Använd andra handen för att försiktigt trycka nedåt på armbågen . När du har slutfört tre set med en arm , byta vapen .

En kista stretch för flexibilitet , även känd som simmare sträcka , måste du sitta med benen i kors . Knäpp armarna bakom ryggen , pekar tummarna mot marken , och sträcker ut armarna . När du sträcker armarna och andas ut , tryck försiktigt armarna uppåt . Addera Lår

quadriceps och hamstrings är de stora musklerna i låren . Sträcka på benen kan förbättra flexibiliteten och hjälpa dig att röra sig fritt hela dagen . Sträck dina quadriceps genom att stå , böja knä upp mot din bak och försiktigt dra upp på vristen . Om du behöver , försörja dig genom att röra vid en stol eller väggen . Håll dina knän i linje och sträcka ut båda benen .

Hamstrings köra upp på baksidan av benen . Sträck dina hamstrings genom att ligga på rygg och dra ett ben upp . Sätt händerna bakom knät , vaden eller ankeln , beroende på din befintliga flexibilitet , och dra försiktigt mot huvudet . Sträck båda benen .
Lower Leg

Alla flexibilitet regim måste innehålla kalv och shin sträckor . Knäböj och sträcka på smalbenen genom att flytta din vikt tillbaka på hälarna . Placera händerna bakom bakre änden eller på endera sidan av fötterna .

Att sträcka på kalvar du behöver en förhöjd plattform eller steg . Sätt ena foten framför den andra , vila bollen på foten på plattformen . Släpp hälen på förhöjda ner foten . Framsidan av foten förlorar aldrig kontakten med steget .
Back

Förbättra flexibiliteten i ryggen genom att ligga på rygg och dra upp knäna i bröstet . Krama vaderna för att öka intensiteten i stretch . Du kan också hjälpa sträcka på ryggen genom att sträcka magmuskulaturen . Lägg dig på magen med händerna under axlarna och palmer på marken . Tryck försiktigt upp så att dina axlar och mage är igång. Håll ryggen böjd hela sträckan . Addera Höfter

Sträck insidan av höfterna och ljumskarna genom att stå med benen något mer än axelbrett isär . Lean till en sida med knät på samma sida lätt böjda. Håll fötterna riktade framåt och händerna på höfterna för stöd. Komplett tre uppsättningar och byta sida .

Ett bra sätt att förbättra hip flexibilitet flexor är att sträcka iliotibial bandet . Sitt på golvet med benen ut framför dig . Sätt en fot på marken under andra benet med foten på utsidan av knäet . Vrid överkroppen långsamt och sätta din motsatt armbåge på insidan av din böjda knän . Addera

[Sträcker att göra för flexibilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022252.html ]