Sträcker att förbättra Splits

Front -och sido splittringar är exempel på statisk - passiv flexibilitet , säger danceadvantage.net , och anses ofta flexibilitet riktmärken inom disciplinerna dans , gymnastik och cheerleading . Värmer upp innan de splittringar möjliggör ett komplett utbud av rörelse och hjälper till att förhindra skador . Enligt Atlanta Martial Arts Directory , " leder och muskler ger bättre flexibilitet vid temperaturer kropp som är 1-2 grader högre än normalt . " För bästa resultat , håll varje sträcka mellan 20 sekunder och en minut med varje session , men inte mer . Hamstring och kalv Sträcker

Både front-och sido splittringar kräver flexibla kalv -och hamstringsmusklerna. För en enkel sträcka av båda dessa , stå med fötterna axelbrett isär , och samtidigt hålla bålen rak , nå för tårna . Denna övning kan också göras sittande. Olika yoga discipliner erbjuder många sträckor för att förbättra hamstring och kalv flexibilitet . Kanske den mest kända yoga asana för detta ändamål är den nedåtriktadehund . Vid rätt utfört , denna pose sträcker effektivt både hamstrings och vader . Yogajournal.com förklarar att korta nedåtriktadehund är en asana variation placera större tonvikt på hamstring muskler medan långa nedåtriktadehund ger en bättre stretch för vadmusklerna .
Låret Sträcker

Inre flexibilitet låret är ett måste för att förbättra splittringar - front-och sido . Sitt i fjärilsläge. På golvet , hålla ryggen rak och böj knäna föra sulorna på din känsla tillsammans . Ta med dina fötter nära din ljumske för en bekväm stretch . För en mer utmanande version av fjärilen , försöka föra bröstet så nära fötterna som möjligt eller be en partner för att försiktigt trycka ryggen mot dina fötter . Utföra låg - lunge asanas , som efterliknar fram splittringar , men kräver mycket mindre flexibilitet , sträcka de inre lår och ljumske . Addera Hip Turn Out Övningar

Hip tur ut är endast nödvändigt att utföra sido eller mitt splittringar , men inte fram split. Korrekt splittringar sido kräver båda knäna för att möta direkt uppåt . Alla kan inte uppnå perfekt tur ut på grund av varierande individuell höft anatomi . Men det finns övningar som kan hjälpa dig att uppnå maximal naturlig sväng ut . Sitt i fjärilslägeoch tryck försiktigt ner på knä eller be en partner för att göra detta . En visa sig sträcka rekommenderas av Dr Jason Twardowski , en klassiskt skolad dansare , är det " knä över bröstet stretch . " Ligg på rygg och dra ett knä upp till den alternativa axeln samtidigt som en bekväm extern höftrotation. Addera

[Sträcker att förbättra Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022322.html ]