Sträcker & övningar för Track Idrottare

Oavsett om du är en sprinter eller en distanslöpare, som ett spår idrottsman du vet vikten av stretching och träning för att hjälpa skick din kropp för att köra . I själva verket kan enligt " Running Times , " stretching och bibehålla en stark kärna genom motion bidra till att förebygga skador och öka din totala prestanda på banan . En mängd olika övningar och sträckor är det bästa sättet att säkerställa en träning för hela kroppen som kommer att sätta dig på toppen av ditt spel . Hamstrings

dina hamstrings är de stora musklerna på baksidan av låren som är ansvariga för att flytta dig framåt och flytta makten mellan höfter och knän . Det är också en av de mest skadade muskelgrupper bland löpare , vilket gör det ännu viktigare att utöva dem av banan . Stabilitet boll hamstring lockar är ett effektivt sätt att arbeta dessa muskler . Med bollen under fötterna och huvudet , axlar och armar på marken , lyfter höfterna från marken och sakta föra bollen närmare höfterna med hjälp av fötterna . Förläng benen och rulla bollen tillbaka ut , och sedan upprepa . En annan hamstring övning är Glute hamstring höjning , vilket fungerar bäst med en partner . Medan knä på en matta , har din partner hålla hälarna ner medan du rör överkroppen framåt , försökte röra bröstet till marken .

Quadriceps

Dina fyrhjulingar är placerade på framsidan av låren , och de utgör en av de mest kraftfulla muskelgrupper i kroppen . Den stående quad stretch och knäböj är både effektiva i att arbeta dessa muskler och används ofta av spårbussarmed sina idrottare . Den stående versionen är det vanligare sträckan som du ofta se löpare gör , och det innebär helt enkelt att föra din fot bakom dig mot skinkorna för att sträcka quadriceps . Grund knäböj , eller varianter av det som en sida eller hoppa knäböj , fungerar brigader samt din kärna muskler . När du gör en knäböj , kom ihåg att hålla dina magmuskler åtdragna och ryggen rak . Addera Shins och kalvar

Förutom musklerna i låren , spår idrottare behöver motion och sträcka ut sina underben också. Shin spjälor är en frekvent gnälla bland löpare , men du kan hjälpa till att förhindra dessa med några enkla rörelser som kommer att arbeta musklerna på framsidan av underbenet . Medan du sitter i en stol med hälarna platt på golvet , lyft tårna tillbaka mot din smalbenet tills det är lite obehagligt . Du kan också spåra bokstaven " J " i luften med tårna för att arbeta dessa muskler . För kalvar rekommenderar Runner Värld några sträckor , inklusive en yttre kalv sträcka som görs från en sittande ställning med benen utsträckta rakt ut . Loop ett motstånd band runt bollen på ena foten och dra för att böja foten och sträcka vaden . Inner kalv kan utnyttjas från samma position , men för denna sträcka , är rak och den andra böjd ena benet . Håll fötterna på marken och dra foten mot din kropp att sträcka dessa muskler . Addera styrketräning övningar

Starka ben räcker inte klippa det om du vill vara en mästare spår idrottsman . Du måste arbeta hela kroppen för att bygga upp styrka , med hjälp av flexibla rör och andra övningar för att lägga ström till din kärna som kommer att sträcka sig till dina andra muskler . Att göra en rutin som innehåller övningar som höga knän , ben gungor , V - sitter , armhävningar och burpees kommer att få din puls upp och samtidigt bygga och stärka hela kroppen . Addera

[Sträcker & övningar för Track Idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004197.html ]