Shoulder & Chest Sträcker

Stretching bidrar till att upprätthålla god flexibilitet , vilket ger positiva hälsoeffekter : det sänker risken för skador minskar träningsvärk efter träning , förlänger funktionellt oberoende , förbättrar livskvaliteten och förbättrar kroppens effektivitet i all fysisk aktivitet . Att sträcka en viss muskel , måste du utföra rörelser i motsatt riktning av muskelns regelbunden rörelse . Var försiktig när dina muskler är stela och minimera antalet samtidiga rörelser för just den uppsättning muskler . Sittande Axel Flexor Depression Retractor Stretch
helt räta ut armar och ben för maximal stretch .

Sitt på golvet eller mattan med båda benen rakt ut framför dig . Håll armarna raka , placerar du handflatorna ner på golvet omkring en fot bakom höfterna . Att upprätthålla rakt arm läge , luta bakåt mot golvet . De primära muskler sträcks av denna rörelse är bröst stora , främre deltamuskeln , coracobrachialis , biceps brachii och pectoralis minor . Maximera denna sträcka genom att hålla armarna raka och flytta händerna längre från höften .
One- Arm Shoulder Flexor Stretch
Börja denna sträcka genom att stå med fötterna i axelbredd .

stå eller sitta upprätt på en pall med vänster arm bakom ryggen och armbågen böjd i 90 graders vinkel . Sprid fötterna axelbrett med tårna pekade framåt . Grip vänster armbåge med höger hand och dra din vänstra arm över ryggen och upp mot höger axel . Upprepa på andra sidan av kroppen . Om du inte kan nå din armbåge , grepp handleden , men var noga med att dra upp och över och alltid hålla armbågen i 90 grader . Om du inte kan göra denna övning med en rak rygg , kan du arch ryggen . Denna sträcka fungerar vår vänstra främre och mellersta deltamuskeln och vänster pectoralis major och en sekundär uppsättning muskler i axeln och bröstet . Addera Shoulder Flexor Stretch
Lean in med ena foten framför den andra .

Börja denna sträcka står upprätt med fötterna axelbrett , medan inför en dörröppning eller ett hörn . Med ena foten framför den andra , placera händerna på var sin sida av dörröppningen eller 1-2 meter på var sida om hörnet. Armarna ska vara raka och i axelhöjd , med tummarna på toppen . Luta hela kroppen framåt känsla sträckan genom bröstet . Håll positionen samtidigt som 4-5 långsamma andetag . I första hand , sträcker sig denna rörelse din pectoralis major , coracobrachials , biceps brachii och främre deltamuskeln . Du kan maximera denna sträcka genom att låsa armbågarna , hålla din ryggrad rak och lutar sig längre fram . Dessutom , ju närmare du håller din främre fot till din kropp , desto större sträckan . Addera

[Shoulder & Chest Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022357.html ]