Att få en större Butt med yoga

Den 5.000 år gamla indiska traditionen av yoga inkluderar fysiska övningar , eller poser , som fungerar alla muskler i kroppen , inklusive dina tre rumpa muskler : dina glutes . I din strävan efter en större rumpa , men inte enbart fokusera på gluteus maximus , medius och minimus . Arbeta alla dina underkroppen muskler , såsom fyrhjulingar och hamstrings , och även din kärna , stöder utseendet en fylligare baksida . Tala med en läkare innan du försöker yoga eller gå en class.Things Du behöver
Yogamatta
Bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
1

Utför Warrior Jag pose . Placera fötterna axelbrett isär , lyfta armarna över huvudet och dra axlarna bakåt . Skjut din vänstra fot bakom dig 90 grader när du svänga höger fot 45 till 60 grader åt vänster . Fäll överkroppen åt höger och bröst och axlar tillbaka medan du andas ut . Tryck in din vänstra hälen samtidigt böja höger knä och når upp . Behåll den här posen i 30 sekunder till en minut medan du ser fram emot . Upprepa på motsatt sida .
2

Återgå till utgångslägetför Warrior I för att utföra Warrior II pose , förlänga din vänstra ben tillbaka ett par meter och böja höger ben . Sväng vänster fot 90 grader , vrid överkroppen åt höger , och för armarna åt sidorna i stället för mot taket . Håll armarna i axelhöjd med handflatorna vände ned . Centrera ditt fokus på din högra hand och böj in posen , känner en brännskada i låren . Spara denna posera för 30 sekunder till en minut , och upprepa på andra sidan .
3

Återgå till vänstersidig Warrior II pose utföra Half Moon pose . Nå tillbaka , placera din vänstra hand på golvet . Vila höger hand på din höft och skjut vänster hand sex inches framåt . Tums din högra fot i några inches innan du lyfter den över höfthöjd. Fokusera på tårna för balans . Rikta dina höfter när du höjer din högra arm . Använd ett block , om så behövs. Bo i denna pose i 30 sekunder till en minut , sänker benet , sedan armen och sedan din torso . Upprepa på motsatt sida .
4

Stå och övergång till Extended Hand - till - Big - Toe pose . Balansera på vänster ben och dra höger ben till magen . Flytta höger hand på höger inre lår , och sedan till utanför fotled . Andas in och flytta handen på utsidan av höger fot . Hitta din balans , andas in och räta ut höger ben . Tvinga inte knäet att räta ; överväga att använda en flexibel rem fästes runt bågen innan du är bekväm fullt förlänga benet med bara din arm för stöd . Andas lugnt och stanna i den här posen i 30 sekunder , sedan föra benet till magen och sedan till golvet innan du upprepar med det motsatta benet . Addera

[Att få en större Butt med yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032887.html ]