Pectoral Yoga

Slumping över en dator , som sitter i bilen och alltför många skivstång pressar kan lämna dig med en stram bröstet . Tight bröstmusklerna tvinga dig in i en böjd främre läge som förhindrar optimal hållning och kan lämna dig med nacke och övre ryggsmärtor . Vissa yogaställningar erbjuder ett sätt att vända denna framåtlutadhållning genom att hjälpa dig att sträcka bröstfenan och stärka övre ryggen . Backbends

Alla bröstmuskeln - fokuserad yoga inkluderar backbends . Poses såsom Cobra , där du ligger på mage med händerna under axlarna och prop öppna bröstet , bidra till att stärka ryggen samtidigt öppnar bröstmusklerna , axlarna och magen . Inkludera Bridge pose av att ligga på rygg med böjda knän och lyft höfterna i taket när du trycker ner genom dina fötter, armar och baksidan av huvudet för att expandera bröstmusklerna ytterligare . Andra backbends hjälp för att öppna bröstkorgen inkluderar Bow pose , Camel och Wheel pose , en full backbend .

Shoulder Öppnare

bröstmusklerna ansvarar för axelöppningoch rotation rörelser. Du kan ta med yogaställningarna som t.ex. kon vänder mot att öppna axlarna och i sin tur ta upp bröstet . Sitt med vänster knä gick över höger och vik benen bakom dig . Sedan tar din vänstra arm upp över huvudet och böja armen så att handen är i mitten av ryggen . Nå upp och bakom ryggen med höger hand för att fånga den vänstra handleden - om du inte riktigt kan nå , använda en rem för att kompensera skillnaden . Utökad Puppy pose , en hybrid mellan Barnets pose och Nedåt - Facing Dog , öppnar också bröstet genom att sträcka axlarna . Kom in i en alla fyra ställning och gå händerna framåt före dina axlar . Sitt höfterna ner mot hälarna som du håller händerna i kontakt med mattan . Armarna förblir aktiva och huvudet och bröstet kan inte riktigt når golvet . Försök att hålla alla dessa poser för fem eller fler andetag .
Reparativ

Du kan använda rekvisita i en avkopplande reparativ yoga för att sträcka ut bröstmusklerna på ett passivt sätt . Använd en yoga bolster eller en hoprullad filt eller handduk och ligga över den så hela prop löper upp längden på din ryggrad . Koppla bakåt och låt armarna hänga ut åt sidorna - hålla ihop knäna böjda eller förlänga benen långa , beroende på vilket som känns bäst för din kropp . Håll denna pose i tre till fem minuter och gör det flera gånger per dag . Om sträckan är för intensiv , kan du använda en tunnare filt för att skapa en mjukare upplevelse .
Stående Poses

Stående ställningar som kräver att du sträcker armarna förbättra rörligheten och öppenhet i bröstmusklerna . Utökad Side Angle pose har du står i ett utfall position med höger ben framåt och böjt och höger underarm på låret eller handen på golvet . Din vänstra arm når overhead förbi örat och du vänder bröstet i taket för att skapa mer bred sträcka . Warrior l pose och Crescent utfall pose har du når dina armar mot taket som du tar ett utfall liknande ställning för att sträcka axlarna och öppna kistan . Addera

[Pectoral Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007284.html ]