Stretching av Iliopsoas med yoga

The Iliopsoas muskler ( även kallas helt enkelt psoas ) är en av de viktigaste musklerna i yoga . Denna tvådelade muskler har sitt ursprung i nedre delen av ryggen och i bäckenet . Stretching , släppa och avtala psoas muskeln under en yoga kan bidra till medvetenhet till din kropp och samtidigt hjälpa dig att flytta din kropp i poser med lätthet . Vad är det Iliopsoas

iliopsoas är en kombination av två stora muskler : ? Psoas stora och iliacus . I Ray Lång text om yoga anatomi , " De viktigaste muskler av yoga , " författaren ger specifik information om iliopsoas , som anger att de psoas stora börjar i nedre delen av ryggen , medan iliacus sitt ursprung på insidan av bäckenet . De iliopsoas är bra därför att det korsar över och hjälper till att röra sig mer än en led i kroppen , agerar som en remskiva som det kurvor över den främre kanten av bäckenet mot din lårbenet . Det hjälper också till att flytta ben i nedre delen av ryggen , bäckenet och höften , när det är kontrakterade , är det möjligt för kroppen att röra sig flera leder samtidigt. Det finns en mängd olika yogaställningarna som kan sträcka Iliopsoas muskler . Tre poser som kommer att ge dina psoas en bra sträcka är Warrior II pose , Extended Triangle pose , och träd pose .
Warrior II Pose

Warrior II kräver att du börjar i en stående utfall position , med tårna i din främre foten pekar rakt fram och den bakre foten visade sig lite , så du vilar lite vikt på den yttre kanten av den bakre foten . Armarna sträcks rakt ut till endera sidan av din torso i axelhöjd . Ryggen ben är särskilt viktigt att de iliopsoas i Warrior II eftersom psoas stora arbetar , hjälper till att stödja ländryggen eller nedre delen av ryggraden . Addera Extended Triangle Pose

Extended Triangle pose kontrakt psoas större delen av muskeln samtidigt framhäva och stretching din hamstring muskel . Liknar Warrior II pose , benen är isär med din främre tårna pekar framåt och den bakre foten blev. Skillnaden är det främre benet är rakt , och du böjer överkroppen i sidled , hålla din främre arm rak och når den mot din främre smalbenet eller fotled . Denna rörelse är vad som orsakar sammandragning av iliopsoas i det främre benet och din hamstring att sträcka .
Tree Pose

träd pose kan verkligen öppna upp dina iliopsoas . Börja med att stå med fötterna ihop , sedan sätta en fot till insidan av smalbenet eller låret . Försök att hålla din böjda knä sköt tillbaka och i linje med benet , vilket kommer att öppna och sträcka iliopsoas av din böjda ben . Vila händerna på höfterna eller i bön position framför ditt hjärta och försöka balansera .
Säkerhetsåtgärder

När du tränar någon typ av yogaställning , betala noggrann uppmärksamhet på din kropp . Om du upplever smärta medan i en pose , särskilt skarp , skytte smärta i dina muskler , genast komma ut ur pose . Om smärtan kvarstår , se till att träffa en läkare . Addera

[Stretching av Iliopsoas med yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007268.html ]