Yoga Instruktioner & Övningar

Yoga är en 5000 år gammal praxis som har sitt ursprung i Indien . Yoga betyder " att ok ", med hänvisning till enandet av kropp och själ att andas genom bruket av asana eller fysiska ställningar . Yoga är mer och mer populär i väst , eftersom stressnivån stiger och folk blir medvetna om ett alternativ till kronisk missnöje . Yoga främjar inte bara sinnesfrid och fysisk hälsa , men det bidrar också till att odla balans , inre styrka , flexibilitet och insikt - ovärderliga verktyg på någons livsresa . Alla kan göra yoga . Du behöver inte vara böjbar eller samordnade för att ge det ett försök . Allt du behöver är ett öppet sinne och hjärta och innan du vet ordet av kommer yogans många förmåner och gåvor öppna för dig . Asanas

En yogaställningeller asana - som betyder " säte " på sanskrit - är en fysisk hållning görs i samband med yogiska andetag att rena kropp och själ och underlätta en energisk öppning längs kroppens chakran eller energicentra. Asanas är uppdelade i stående arbetsställningar , saldon , bakåtböjningar , sittande ställningar , vridningar , inversioner och kärnarbete. Om du aldrig har tränat yoga innan , överväga att hitta en nybörjarklasspå en yogastudioi ditt samhälle . Det hjälper att ha en lärare närvarande för att guida dig säkert genom din praktik . Om du inte vill ta en offentlig klass , många studios erbjuder privat undervisning för ca $ 75 per session . Om du är på en budget , plocka upp en nybörjare yoga dvd och prova det i bekvämligheten av ditt eget vardagsrum . Om du har några medicinska tillstånd eller hälsoproblem , konsultera en läkare innan du gör yoga . Det kan finnas ställningar som du behöver för att undvika . Till exempel bör gravida kvinnor undvika djupa vrida och inversioner och personer med högt blodtryck bör inte göra vissa pranayama eller andningsteknik .
Nedåt Dog

dynamisk yogaställning ser ut som en hund stretching och bygger styrka , förlänger ryggraden , ger flexibilitet till hamstrings och vader , och är en bra pose för att göra om du bara har tid för en snabb en . För att utföra nedåtgående hund , kom på alla fyra på din matta . Placera händerna under axlarna och knäna under dina höfter . Stoppa tårna under och lyft höfterna upp . Lika distribuera din vikt i mellan dina händer och fötter . Håll huvudet avslappnad och blicken mot naveln . Andas fem fulla andetag , sedan tillbaka till händer och knän . Lås inte dina leder . Om benen är täta , böja dem . Håll inte andan . Addera Barnets Pose

Balasana , på sanskrit , är en mild , vårdande hållning med många hälsofördelar . Om du inte har en massa energi , eller känner dig yr eller illamående under en yoga , är barnets pose en utmärkt vila pose du kan komma in . För att utföra barnets pose , börja på alla fyra igen . Ta med dina stortår ihop bakom dig . Luta dig tillbaka mot fötterna och gå ut armarna framför dig . Låt din kropp bli mjuk . Inte stoppa tårna under. Slappna av i axlarna . Alternativt kan du korsa armarna och vila huvudet på armarna eller placera en kudde eller filt under din panna . Breath djupa , fulla andetag och slappna av . Kom ut ur barnets pose när du är klar . Detta är bara två ställningar för att komma igång. Om du vill lära dig mer , är en utmärkt online- källa YogaJournal.com /poser eller YogaBasic.com Addera

[Yoga Instruktioner & Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033036.html ]