Lateral Yoga

Lateral yoga innebär lateral böjning , vilket händer när bålen böjs i sidled . Moderna dagliga aktiviteter som att sitta vid ett skrivbord , kör eller sitter på ett plan kan orsaka ömhet i ryggen och bålen . Yogaställningar som involverar lateral böjning kan mjuka upp dessa områden , vilket effektivt motverkar muskelstelhet orsakas av vanliga stillasittande aktiviteter . Muskler Sträckt

Sidosträckninglateral poser kan effektivt förlänga musklerna i mellan bäckenet och revbenen samt musklerna i korsryggen. En viktig muskel som lateral poser sträcka också är quadratus lumborum , som ligger på baksidan av midjan , och fäster de bakre bäckenet till den lägsta ribban i ryggen . Sido poser förlänga denna muskel , stretching området mellan revbenen och bäckenet , vilket håller bröstkorgs smidig. Side - stretching poser öppna även på sidorna av bröstkorgen , som kan förbättra rörligheten i bröstkorgen och expansionsförmågai lungorna , vilket gör andningen lättare och stadigare .
Nybörjar Poses
< br >

Enklare poser som involverar laterala böjning och sido sträckor inkluderar Gate pose , eller Parighasana , där utövaren knäböjer , sträcker sig ett ben åt sidan och sträcker motsatt arm över huvudet mot tårna på den förlängda ben . En annan nybörjar pose är Extended Side Angle pose , eller Utthita Parsvakonasana , där utövare rör sig från Warrior II pose placera armen närmast den böjda knä på låret eller golvet , och sträcker den andra armen över huvudet .
< br >
Avancerad Poses

svårare poser bör endast praktiseras av erfarna utövare , eftersom de kan orsaka skador om försök med styvare studenter . Dessa inkluderar kretsat Head-to - Knee pose , eller Parivrtta Janu sirsasana , en sittande pose där kroppen läggs i sidled över en utsträckt ben och motsatt arm är utsträckt över huvudet mot tårna på den förlängda foten . En annan avancerad ställningen Extended Triangle pose, eller Utthita Trikonasana , vilket är en svårare version av Triangle pose, som den utsträckta armen förflyttas för att peka mot väggen istället för att upp mot taket.

Försiktighetsåtgärder < br >

Var noga med att alltid arbeta i poser successivt och målmedvetet , vilket gör att din inriktning är korrekt . Utföra lateral yogaställningarna felaktigt kan leda till allvarliga nedre ryggskada . Tight hamstrings och inre lårmusklerna kan också hämma flexibiliteten i sido sträckor , så arbetar på att sträcka ut benmusklerna kommer att bidra med korrekt inriktning i sidled sträckor . Poserar exempel Reclining Big Toe pose , eller Supta Padangusthasana , och Extended Hand - till - Big- Toe pose , eller Utthita Hasta Padangusthasana , kan hjälpa till att förbereda kroppen för sidoyogaställningarnautan att riskera nedre ryggbesvär .
Addera
[Lateral Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022570.html ]