Lateral Yoga

Lateral yoga innebär lateral böjning , vilket händer när bålen böjs i sidled . Moderna dagliga aktiviteter som att sitta vid ett skrivbord , kör eller sitter på ett plan kan orsaka ömhet i ryggen och bålen . Yogaställningar som involverar lateral böjning kan mjuka upp dessa områden , vilket effektivt motverkar muskelstelhet orsakas av vanliga stillasittande aktiviteter . Muskler Sträckt

Sidosträckninglateral poser kan effektivt förlänga musklerna i mellan bäckenet och revbenen samt musklerna i korsryggen. En viktig muskel som lateral poser sträcka också är quadratus lumborum , som ligger på baksidan av midjan , och fäster de bakre bäckenet till den lägsta ribban i ryggen . Sido poser förlänga denna muskel , stretching området mellan revbenen och bäckenet , vilket håller bröstkorgs smidig. Side - stretching poser öppna även på sidorna av bröstkorgen , som kan förbättra rörligheten i bröstkorgen och expansionsförmågai lungorna , vilket gör andningen lättare och stadigare .
Nybörjar Poses

Enklare poser som involverar laterala böjning och sido sträckor inkluderar Gate pose , eller Parighasana , där utövaren knäböjer , sträcker sig ett ben åt sidan och sträcker motsatt arm över huvudet mot tårna på den förlängda ben . En annan nybörjar pose är Extended Side Angle pose , eller Utthita Parsvakonasana , där utövare rör sig från Warrior II pose placera armen närmast den böjda knä på låret eller golvet , och sträcker den andra armen över huvudet .


Avancerad Poses

svårare poser bör endast praktiseras av erfarna utövare , eftersom de kan orsaka skador om försök med styvare studenter . Dessa inkluderar kretsat Head-to - Knee pose , eller Parivrtta Janu sirsasana , en sittande pose där kroppen läggs i sidled över en utsträckt ben och motsatt arm är utsträckt över huvudet mot tårna på den förlängda foten . En annan avancerad ställningen Extended Triangle pose, eller Utthita Trikonasana , vilket är en svårare version av Triangle pose, som den utsträckta armen förflyttas för att peka mot väggen istället för att upp mot taket.

Försiktighetsåtgärder

Var noga med att alltid arbeta i poser successivt och målmedvetet , vilket gör att din inriktning är korrekt . Utföra lateral yogaställningarna felaktigt kan leda till allvarliga nedre ryggskada . Tight hamstrings och inre lårmusklerna kan också hämma flexibiliteten i sido sträckor , så arbetar på att sträcka ut benmusklerna kommer att bidra med korrekt inriktning i sidled sträckor . Poserar exempel Reclining Big Toe pose , eller Supta Padangusthasana , och Extended Hand - till - Big- Toe pose , eller Utthita Hasta Padangusthasana , kan hjälpa till att förbereda kroppen för sidoyogaställningarnautan att riskera nedre ryggbesvär .
Addera
[Lateral Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022570.html ]