Yoga poser & Sträcker

Många yogaställningar inkluderar sträckor samt utmanande rörelser som stärker din kropp , förbättra din balans och öka mental fokus och tydlighet . För att få ut det mesta av en yoga session , är det bäst att blanda i några bra stretching ställningar tillsammans med dem som hjälper kroppen omläggning och andra som bygger styrka . Stående Poses
Triangle pose är bra för att sträcka benen .

Många stående yogaställningarna testa din balans och koncentration , samt stretching musklerna . Örnen poserar bygger din styrka , uthållighet och flexibilitet : Starta i stående ställning , och korsa vänster ben över höger samtidigt balansera på höger fot . Haka din vänstra tår bakom din högra vaden och korsa höger arm över vänster , trycker handflatornaihop .

Ordföranden pose , där du låtsas att du sitter i en stol med armarna upplyfta , fungerar musklerna i armar och ben , stimulerar ditt hjärta och främjar balansen .

Triangle pose sträckor och stärker benen . Med benen brett och kroppen böjd från höften , placera din nedre handen på smalbenet , fotleden , eller med fingertopparna röra vid golvet när du når din övertaget mot taket .
Forward Bends

Forward Fold hjälper flexibilitet .

framåt böj poser är bra för stretching av hamstrings och tillbaka samtidigt som det hjälper att bygga flexibilitet . Börja med en Forward Fold , var du står och böja framåt från höfterna , eller en Sittande Forward Bend , vilket är praktiskt taget samma pose från sittande ställning . Om du inte kan nå dina fötter för dessa ställningar , använd en yoga rem för att slutföra sträckan .

Nedåt - Facing Dog, eller helt enkelt ner hund , är en av de mest kända yogaställningarna . Även i ställningen , pressa hälarna mot golvet och dina höfter och lår tillbaka , plattas och sträcker ryggen .
Backbends
dansare pose kräver balans och koncentration .

Backbend ställer öppna upp bröstet och öka flödet av syre till kroppen , samtidigt som det hjälper till att förbättra din hållning och sträcka på ryggen . Den uppåtvända Dog är motsatsen till Down hund , och de är ofta används tillsammans i en sekvens av rörelser .

Bow pose är lite svårare . Samtidigt ligger med ansiktet nedåt , når tillbaka och ta tag i anklarna , och lyft sedan fötterna från kroppen mot taket , vilket kommer att dra överkroppen från golvet .

Dansare pose är svårare igen , och utmanar din koncentration och balans : Från en stående position , lägga din vikt på höger ben och böj vänster knä , lyft hälen upp mot skinkorna . Nå tillbaka med vänster hand och ta tag i utsidan av vänster fot innan du lyfter upp den och tillbaka .
Twist Poses
Hälften Sagan om Fiskar är en sittande twist pose .

Sittande twist poser är bra för att återanpassa din ryggrad och förbättra din hållning . The Half Sagan om Fiskar pose öppnar upp och sträcker dina axlar , nacke och höfter . Sitt på golvet med din vänstra benet böjt och höger fot korsad över vänster lår . . Sätt din vänstra armbåge på utsidan av höger knä , och sedan vrida åt höger , tittar bakom dig

Sage pose är en variant på denna hållning som något kommer att förändra hur du känner twist , utan att böja underbenet , hålla den sträckte ut rakt och krama din övre låret i din torso . Addera

[Yoga poser & Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007266.html ]