Yoga Kalv Sträcker

Den vadmusklerna är en ofta försummad muskelgrupp i många stretching regimer . Gastrocnemius och soleus är de två viktigaste muskel komponenter i vaden , som hjälper till att lyfta och sänka hälarna under rörelse . När vadmusklerna blir tight och förkortas på grund av överanvändning , inaktivitet , skada eller till den position där du sover , kan du uppleva ökad smärta och nedsatt rörlighet . Utföra yoga kalv - stretching poser regelbundet är det bästa sättet att förbättra den totala flexibiliteten kalv , säger yogainstruktör Julie Gudmestad i en artikel för " Yoga Journal . " Stående Sträcker

Många stående yogaställningarna kan bidra till att öka kalv flexibilitet , sträcka på hamstrings och förbättra balansen. Vissa stående poser som är särskilt fördelaktigt för stretching och förlänga kalvarna omfattar den utökade Hand - till - Big- Toe pose och Triangle pose . För att utföra Triangle , steg fötterna ungefär tre till fyra meter ifrån varandra . Peka med höger fot framåt och ta med din vänstra fot i rät vinkel till höger . Lyft armarna rakt ut i axelhöjd . Andas in och böj kroppen åt vänster sida , direkt över vänster ben , hålla din torso vänd framåt . Nå din vänstra arm till din smalbenet , foten eller golvet . Lyft höger arm rakt ut över huvudet . Titta upp på höger hand . Stanna här i 30 sekunder , sedan upprepa på andra sidan .
Inversioner

Inversioner är yogaställningarna som i allmänhet kräver att du höjer dina fötter ovanför huvudet eller ta med din huvudet lägre än ditt hjärta . Många inversioner , såsom den ständiga Framåt Bend och Downward Dog , sträck hela baksidan av benet , inklusive vader och hamstrings . Nedåt Dog är en särskilt gynnsam inversion för stretching kalvarna , eftersom du kan gradvis arbeta mot att sänka hälarna i golvet under tiden som du blir mer flexibel . För att utföra denna pose , börja på händer och knän , med händerna i linje med axlarna . Sakta räta på benen och höja dina skinkor i taket , kommer in på en upp och ner V-form . Tryck händerna ordentligt i golvet . Slappna av i huvud och nacke . Sänk hälarna så nära golvet som möjligt utan smärta eller stam . Bo i denna pose i upp till en minut . Addera Seated Sträcker

Ett antal sittande yoga sträckor kan också hjälpa sträcka ut ryggen på benen och förlänga dina vader . Vissa sittande ställningar som är bra för kalvarna inkluderar Sittande Forward Bend och sittande Head-to - Knee pose . För att utföra den sittande Head-to - Knee , börja med att sitta med benen sträckta rakt ut framför dig . Ta med din vänstra knä i bröstet , låt knäet falla bort från dig till golvet . Sitt rakt och andas . På utandningen , vrid åt höger , böja höger ben och nå din högra vrist med båda händerna . Endast sträcka så långt du kan utan smärta eller stam . Upprepa på motsatt sida .

Supine Sträcker

Även om det finns några liggande yoga sträckor som fokuserar på kalvarna , är en särskilt stärkande och avkopplande pose den liggande Big toe pose . I denna pose , använder du en rem , handduk eller din hand , om du är tillräckligt flexibla , för att hjälpa att försiktigt tänja och förlänga vadmuskeln . Denna pose bidrar också till att sträcka på hamstrings , öppnar höfterna och stärka knäna . För att öva Reclining Big Toe , ligga på golvet bredvid en rem eller hoprullad handduk , om du använder ett. Sträck benen raka och koppla armarna i sidorna . Andas in och böj höger knä in mot bröstet . Om du använder en rem , ögla runt mitten av din högra fot . Håll ena änden av bandet i varje hand , andas ut och räta ut benet , trycka hälen mot taket . Om du inte använder en rem , når din högra hand på ryggen på din högra tårna och försiktigt dra foten mot din kropp . Slappna av i axlar och nacke . Stanna här i några minuter , sedan släppa och byta sida . Addera

[Yoga Kalv Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022173.html ]