Lindra Tryck över bröstet med yoga

Dålig hållning kan orsaka tryck över bröstet på grund av att musklerna dras samtidigt sjunka ihop . Dålig hållning påverkar bröstmusklerna , övre ryggmuskler , muskler i nacken och musklerna som ger hakan mot bröstet . Yoga ger en rad positiva hälsoeffekter inklusive flexibilitet , styrka , förbättrad muskeltonus , smärtlindring och förbättrad andning . De olika poser i yoga rikta specifika muskelgrupper , bland annat bröstet , för att underlätta stretching och ett större utbud av rörelse för att lindra täthet . Uppåt Bow eller Wheel Pose
Den uppåtgående Bow pose sträckor bröstet för att lindra täthet .

Uppåt Bow pose är en specifik Backbend poserar yoga som öppnar upp chestfor en grundlig stretch . För att utföra den Uppåt Bow pose , ligga med ryggen stadigt på golvet . Böj knäna och ta med hälarna så nära skinkorna som möjligt . Böj armbågarna och placera dina händer, handflatorna nedåt , bredvid huvudet med fingrarna pekande mot dina axlar . Lyft rumpan från golvet samtidigt som du trycker fötterna stadigt mot marken . Tryck händerna i marken , räta ut armarna och lyfta huvudet för att bilda en båge . Håll armarna parallellt . Lyft naveln mot taket för att intensifiera pose . Håll blicken mot golvet samtidigt låta huvudet hänga . Stanna i ställningen i fem till 10 sekunder . Kom ut i posen och upprepa upp till 10 gånger .
Bow Pose
Bow pose lindrar tryck över bröstet .

Förutom att sträcka bröstet , Bow utgör också sträcker sig hela framsidan av kroppen och samtidigt stärka ryggmusklerna . Denna pose hjälper också förbättra hållning , vilket kan vara orsaken till den täthet i bröstet . För att utföra Bow pose , ligga platt på magen med armarna bredvid dig . Böj knäna när du tar tag i dina anklar . Ta med dina fötter så nära som möjligt till skinkorna . Håll dina knän höftbredd . Tryck magen mot golvet samtidigt som du lyfter dina lår, rumpa och bröst samtidigt bort från golvet . Tryck axlarna nedåt och förutom att öppna upp bröstet samtidigt blickar framåt . Håll posen för 20 till 30 sekunder . Kom ut ur pose och upprepa . Addera Warrior II Pose
The Warrior II yoga pose streches bröstet .

Warrior II yogaställning är en stående yoga position som sträcker bröstet och ljumske och ben . För att utföra Warrior II pose , placera fötterna stadigt på marken med din ryggrad raka och armarna i sidorna . Steg tillbaka med vänster fot samtidigt böja höger knä . Rotera höger fot framåt och vänster fot utåt . Rikta axlarna med ryggraden . Lyft armarna till axelhöjd med handflatorna nedåt . Håll armarna raka utan att låsa armbågarna . Ser fram över din högra hand . Håll posen i upp till en minut . Kom ut i posen och upprepa på andra sidan .
Bridge Pose
The Bridge pose öppnar upp bröstet .

Bridge pose är en backbend yogaställning som lyfter bröstet mot hakan , medan stretching bröstet och skuldermuskulaturen. För att utföra bron pose , ligga på rygg med armarna i sidorna . Böj knäna och placera fötterna stadigt på marken höftbredd . Lyft höfterna mot taket samtidigt fokusera din vikt på fötterna . Placera armarna under ryggen . Ta tag i dina händer tillsammans eller ta anklarna för en mer intensiv stretch . Placera dina axlar mot varandra . Håll posen i upp till en minut . Kom ut i posen och upprepa upp till två gånger .

Varningar och överväganden

Tala med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram .

Yoga sträckor bör inte vara smärtsamt , så komma ut ur de ställningar om de blir obekväma .

Tryck över bröstet kan vara symtom på mer allvarliga hälsotillstånd , såsom hjärtproblem . Ring din läkare omedelbart om ditt tryck över bröstet åtföljs av smärta i bröstet , nacken , käken eller arm , byggnad tryck , illamående eller andnöd . Addera

[Lindra Tryck över bröstet med yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007303.html ]