Yoga Sträcker för psoasmuskeln

Dina psoas är en viktig muskel i din kärna som spelar många roller i kroppen . Den inte bara hjälper dig att behålla din hållning och stödja din bålen , psoas kan du också delta i fysiska aktiviteter som promenader , löpning eller hoppa . På grund av sitt centrala läge i kroppens rörelser , nästan varje asana i yoga bygger på något sätt på psoasmuskulaturen . Använd dessa sträckor till arbetet denna muskel och hålla den stark och flexibel . Psoas

psoas är en av dina höft flexor musklerna . Sträcker sig från nedre delen av ryggraden genom höften och ner till din lårbenet , psoas kombineras med iliacus att bilda den Iliopsoas muskelgrupp , vilket gör att du kan lyfta benet . Den psoas är den primära muskeln som används i gång och spelar en viktig roll i springa, hoppa , cykla och all annan verksamhet där du lyfta benen . När psoasmuskulaturen blir trångt , eftersom de kan om du leder en stillasittande livsstil , de kan dra på nedre delen av ryggraden och orsaka intensiv ryggsmärta . Stretching psoas är viktigt för att bibehålla din spinal anpassning och kroppens full rörelse
Warrior Pose I - . Virabhadrasana jag

Warrior pose jag är en yoga asana som sträcker sig dina psoas samtidigt återanpassa din ryggrad . Börja i ett lunging position med höger ben framåt och vänster ben utsträckt bakom dig . Din högra knä ska placeras över din högra vrist , med tårna pekade rakt fram . Din vänstra ben ska antingen vara helt utfällda eller bara något böjd i knät med tårna pekade på en 45 - graders vinkel från kroppen . Med fötterna i linje , dina händer på dina höfter och fyrkantiga axlarna rakt fram . Andas ut , sedan slappna av axlarna och dra ihop skulderbladen . Andas in och lyft sedan armarna direkt över huvudet med handflatorna vända inåt . Nå upp som om du försöker röra taket . Face huvudet framåt eller luta den uppåt . . Håll denna position i 30 sekunder , släpp och upprepa stretch med vänster ben framför Addera One- Legged Kung Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana
< p > The One - Legged kung Pigeon pose är en avancerad asana som isolerar psoas och iliacus muskler . Den sträcker dem och samtidigt hålla bäckenet stabilt . Börja med knä på alla fyra. Placera din högra knä framåt mellan dina händer genom att släppa och rotera höger lår i höften uttaget tills utsidan av högra smalbenet vilar på golvet . Förläng din vänstra benet så rakt som möjligt direkt bakom dig samtidigt som dina höfter kvadrat och vänd framåt.

Placera höger häl framför vänster höft och sakta sänka din högra skinkan i golvet . Andas ut och sänk din torso på höger lår och hålla i några sekunder . Sträck ut armarna framför dig och skjut dem tillbaka till din högra smalbenet . Genom att trycka på fingertopparna i golvet , sakta lyfter överkroppen tills den är upprätt . Håll denna position i 30 till 60 sekunder och tryck sedan händerna tillbaka till golvet och ta med vänster knä framåt .

Lyft upp dig själv i Downward Facing Dog pose av hugg tårna i hälarna och lyft höfterna tills du har uppnått sin inverterade " V " form . . Släpp , upprepa posen med höger ben utsträckt bakom dig
Båt Pose - Paripurna Navasana

Boat pose verk både psoasmuskulaturen tillsammans som du samtidigt ihop och håll dem samtidigt som du balanserar på din sätesmusklerna . Börja med att sitta på golvet med båda benen utsträckta framför dig . Placera händerna på golvet något bakom höfterna med fingrarna pekade mot fötterna och tryck ner . Andas ut och böj knäna tills låren är på ett ungefär 45 graders vinkel mot golvet . Lyft dina underben genom att förlänga knäna så mycket du bekvämt kan. Helst vill du att dra ut knäna tills de är raka och fötterna är i ögonhöjd . För support , sträcker armarna för att hålla ryggen på låren eller din övre kalvar . Håll denna pose för 10 till 30 sekunder , andas sedan ut och släpp. Addera

[Yoga Sträcker för psoasmuskeln: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032888.html ]