Yoga Positioner för Skarvar

Leder är de områden i kroppen där ben möter ben , vilket gör att den fria rörligheten . De viktigaste lederna i kroppen är höfter, axlar , armbågar, knän och vrister . När dina leder inte är stressade , de degenererar . Om lederna är överbelastas , de försämras . En yogarutinmed en kombination av ställningar kommer både stress och sträcka lederna på ett sunt sätt . Synovialvätska

Joints är fyllda med ledvätska som ger näring och syre till brosket mellan lederna , vilket möjliggör smidig, smärtfri rörelse. Även yogaställningarna inte producerar ledvätska , de hjälper flytta runt i kroppen och håller dig limber . Kroppen gör producera överskott ledvätskan när skada eller påfrestning har inträffat , vilket resulterar i svullnad . Experter på " Yoga Journal " råder utövare att vara försiktig med alla ledvärk som uppstår under en yogaställningför att undvika att orsaka ytterligare skador på en inflammerad eller svullen led . Addera Höfter

höfter bidra till att upprätthålla balans och stöd i din kropp , ansluter till både din rygg och dina ben . Håll dina höfter smidig genom att välja flera yogaställningarna fokuserat på öppning och sträcker höftleder . Bound Angle , Cow Face , Triangle , Fire logg och Happy baby poser kommer att sträcka och stärka höftleder . Variationer på en sittande twist , inklusive Marichi pose , Bharadvaja s twist eller halv Sagan om Fiskar pose , stretch axlar och ryggrad samtidigt sträcker höfterna .

Knän och vrister

knäleder stöder lårbenet , ansluta den med skenbenet medan anklarna ansluta fötterna på benen . Många stående yoga ställningar stärker knä-och fotleder genom att uppmuntra benlederna att bära en del av kroppens vikt . Stående poser inkluderar förlängd Hand - till - Big- Toe pose , Extended Triangle pose , Half Moon pose och Big Toe pose . Mountain pose fokuserar på korrekt inriktning av hela kroppen , att lära dig att utföra alla de ställningar på ett säkert sätt . Sittställningar som sträcker knäleden inkluderar Pigeon pose , liggande hjälte , Reclining Big Toe och Lotus poserar .

Axlar och armbågar

Axelleden ansluter armen till överkroppen, medan armbågen nder överarmen med underarmen . Stärka din axel och armbåge lederna gör att du lägre risk för luxation , stammar eller skador . Stretching axlarna lindrar spänningar och stress som ofta sker i nacken , övre rygg och axelpartiet. Alla yogaställningarna efterfrågan hålla dina axlar dras ner och tillbaka för att främja korrekt inriktning och hållning av kroppen . Särskilda yogaställningar kommer också att fokusera på att öppna och stärka axel och armbåge lederna , inklusive katt - ko pose , Dolphin , Eagle , Plank , Camel och Bow utgör . Addera

[Yoga Positioner för Skarvar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007320.html ]