Yoga benövningar

Yoga förstärker och förbättrar tonen , flexibilitet och rörlighet av leder, senor och muskler i benen . Gör yoga också ökar blodflödet till ben , muskler och hud som förbättrar funktionen av blodkärl och kapillärer i benen . Dessa övningar kommer att hjälpa till att hålla dina ben frisk och ungdomlig . Yoga för fötterna

För Reclining Big Toe pose ( Supta Padangusthasana ) , ligga på rygg på golvet , benen kraftigt utvidgas . Ta med ett ben i bröstet och ta tag stortån med pekfingret och långfingret och tummen . Sakta förlänga benet vinkelrätt . När benet är helt utsträckt , trycka genom båda hälarna och lyft upp genom bollen av stortån på den vinkelräta benet . Håll och upprepa på andra sidan . Denna pose sträcker fötter , höfter , lår , hamstrings , ljumskar och kalvar ; det stärker också knäna .
Yoga för anklarna

Utför träd pose ( Vrksasana ) stå upp rakt , flytta din vikt på en fot . Rita din motsatta benet upp och placera fotsulan mot låret för den stående benet . Tryck på fotsulan och låret ihop , tårna pekande nedåt , bäckenet centrerat över den stående fot . Lyft armarna över huvudet och balans . Håll och upprepa på andra sidan . Denna pose stärker lår, vader och vrister . Den sträcker sig också ljumsken och inre lår . Trädet pose kan hjälpa till att lindra ischias och minska platta fötter . Addera Yoga för Kalvar

Starta Warrior jag pose ( Virabhadrasana I) från en stående framåt faldigt . Böj knäna och steg en fot tillbaka mot den yttre kanten av din matta , med trampdynan på golvet . Steg tillbaka tillräckligt långt , så att ditt knä bildar en rät vinkel . Knyta den utökade låret och skjut upp mot taket . Sträck hälen mot golvet , som håller det böjda knäet i en rät vinkel . Sträck upp genom överkroppen , når dina händer och kronan på huvudet mot taket . Håll och upprepa på andra sidan . Denna pose stärker och sträcker vader, lår och ljumske .
Yoga för låren

En bra övning för låren är Warrior II pose ( Virabhadrasana II . ) medan stående , placera fötterna 3 1/2 till 4 meter ifrån varandra . Höj armarna parallellt med golvet och tretch dem aktivt ut åt sidorna . Sväng höger fot i något mot mittlinjen av kroppen och vänster fot ut till vänster 90 grader . Rikta in vänster häl med höger häl . Knyter låren och anpassa din vänstra låret över vänster fotled så att smalbenet är vinkelrät mot golvet . Om möjligt , ta med låret parallellt vänster till golvet . Hold , och upprepa på andra sidan . Denna pose stärker och sträcker lår, vader , anklar och ljumske .
Yoga för Hips

One - Legged Kung Pigeon pose ( Eka Pada Rajakapotasana ) , börja på alla fyra , knän direkt under dina höfter och händer något före dina axlar . Ta med din högra knä fram till baksidan av höger handled ; utsidan av högra smalbenet skall vila på golvet . Skjut vänster ben tillbaka , uträtning knä och placera framsidan av låret i golvet . Sänk utsidan av högra skinkan i golvet , och placera den högra hälen precis framför den vänstra höften . Det vänstra benet bör sträcka sig rakt ut av höften. Placera fingertopparna på golvet , lyft överkroppen från låret . Tryck svanskotan nedåt och framåt , och lyft genom kronan på huvudet . Hold , och upprepa på andra sidan . Denna pose sträcker lår , ljumskar , höfter och psoas muskel i ryggen . Addera

[Yoga benövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032991.html ]