Restorative yogaställningarna

Restorative yogaställningarna kan du slappna av djupt och återställa kroppen till ett balanserat tillstånd . Samtidigt stimulera de lugna systemen i kroppen , de hämmar de aktiverande system , eller de delar av nervsystemet som förbereder dig för åtgärder . Bruket av reparativ yoga kretsar kring åtta regler, inklusive muskel release, komfort , varm hud , inverterad eller tillbakalutad ställning , svagt ljus eller mörker , tryck på benen runt ögonen och hålla posen för en tillräckligt lång tid . Dessa villkor få avkoppling , enligt Roger Cole s artikel " Villkor för Calm " i Yoga Journal . Reparativ poser kräver normalt stödjande hjälpmedel som bolster , block och filtar . Avkoppling

Efter en stressig dag på kontoret , utför Barnets pose , eller Balasana , för att slappna av din kropp och lugna ditt sinne . Ställ dig på mattan , röra dina stortår . Långsamt sänka dig till sittande på knä . Sprid dina knän till höftbredd avstånd från varandra . På utandningen , böja framåt och sjunka bakluckan i låren . Placera din panna försiktigt på golvet , lyfter ner i din skalle bort från toppen av halsen . Vila armarna i sidorna , vrida handflatorna upp och släppa dina axlar . Håll posen under minst 30 sekunder och upp till tre minuter . För att frigöra posen , förlänga överkroppen först . Andas in och lyft din kropp , sjunker din svanskotan i bäckenet .
Muscle Release

i benen - up -the - Wall pose , försiktig stretching för minuter vid en tid och användning av en propeller gör att du kan slappna av dina muskler . Placera en rund bolster omkring 5 till 6 inches bort från en vägg . Abborre i sidled på den högra änden av bolster och luta din högra sida mot väggen för stöd. På utandningen , lyft båda benen mot väggen och drapera kroppen över bolster . Sänk försiktigt dina axlar , huvud och armar i golvet . Vänd handflatorna uppåt . Låt dina sit- ben för att sjunka in i området mellan väggen och bolster . Genom att placera ett bolster mellan benen och väggen , kan du stödja dina ben i en liten vinkel mot väggen , så att du kan hålla benen raka utan spänning . Håll posen från fem till 15 minuter . Addera Öppna Body

stöds Bound - Angle pose öppnar bäckenet , buken och bröstet med säkerhet och kan hjälpa dig om du har andningssvårigheter eller högt blodtryck , enligt Judith Hanson Lasater bok " Slappna av och förnya . Vilsam Yoga för stressiga tider " du behöver en bolster , fyra långa rull filtar , en sandsäck och en dubbel - faldig filt . Sitt innan den korta änden av bolster och långsamt tillbaka på det . Sätt en dubbel - faldig filt under nacken och huvudet . Din stammen ska vila i 45 graders vinkel mot marken . Böj knäna , dra fötterna ihop . Låt dina knän för att sänka dina sidor . Placera en lång rulle filt under din höger och vänster lår . Sätt en sandsäck ovanpå fötterna för att hålla dem på plats . Sträck ut armarna i sidorna och sätta en lång rulle filt under varje arm . Med dina armar , ben , huvud och hals som stöds , bör du känna dig som om du svävar . Täck ögonen med en ögonpåse. Håll posen i 10 till 15 minuter .
Miljö

Skapa en varm och mjukt upplysta miljö att träna reparativ yoga . Om din hud är för kallt , sätter det igång en mekanism i kroppen som höjer blodtrycket . Om din hud är varm , utlöser det din främre hypothalamus , vilket kommer att hämma ditt nervsystem från uppvarvning . Din puls kommer att sakta ner och din kropp kommer att flytta in i ett lugnare läge , enligt Cole . På samma sätt kommer svagt ljus eller en ögon täcker också stimulera din främre hypothalamus och hjälpa dig att slappna av . Addera

[Restorative yogaställningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007273.html ]