Shoulder - Opening yogaövningar

Tight , ont i axlar är ofta en bieffekt av hektisk livsstil , som kan omfatta allt från att sitta vid ett skrivbord för 8 timmar till lyft matvaror i bilen . För att ge dina axlar en paus och lätta på spänningen , behöver du bara rulla ut din yogamatta och ägna dig åt regelbunden träning . Följande skuldra öppnande yogaövningar , som hölls i tre till fem andetag vardera, kommer att sträcka och stärka dina axlar , förbättra sin rörlighet och kanske till och med att du känner dig gladare när du blir smärtfri . Nedåt - Facing Dog
Nedåt - Facing Dog lugnar stressen som det sträcker axlarna .

Börja på händer och knän med fingrarna isär . Rikta axlarna över handlederna och höfterna över knäna . Curl tårna under, och andas ut när du trycker upp i en upp och ner " V"-form . Företaget upp dina yttre armarna när du trycker in i grunderna för pekfingrarna . Bredda ut skulderbladenoch dra dem mot svanskotan , hålla huvudet mellan axlarna när du andas .
Down Dog dansare

Från Nedåt - Facing Dog, tå - klack fötterna ihop tills dina stortår röra . Andas in , lyft höger ben i luften och böja knät . Lyft höger hand från golvet och greppa din högra fot från toppen . Lika fördela din vikt i vänster hand och vänster fot . Sparka din högra fot i din hand för att arch din rygg och sträcka på bröst och axlar . Återgå till Nedåt - Facing Dog och upprepa på vänster sida . Addera Eagle Pose

Again från nedåt - Facing Dog, gå fötterna till toppen av din mat och ta med dina stortår röra , med hälarna lätt särade . Andas in och stå upp när du sträcker armarna över huvudet , med dina biceps inramning öronen . Andas ut och svepa höger arm under vänster , korsa på armbågarna och sedan igen på dina handleder och trycker handflatorna ihop . Böj knäna och mals ner genom din vänstra fot . Lyft höger ben upp och korsa den över vänster knä . Rikta din högra tårna mot golvet eller vila dem lätt på din matta för stöd som du balanserar . För en extra utmaning , linda din högra fot runt din vänstra vaden . Avslöja dina armar och ben och upprepa på vänster sida , med armar och ben omvända .
Lord of the Dance Pose

Från stående ställning , andas in och nå dina armar över huvudet . Med din vikt på vänster fot , böj höger knä . Nå tillbaka med din högra hand och grepp på insidan av höger fot , hålla tummen uppåt för att låta din högra axel för att rulla öppen . Se till att dina knän är tillsammans . Att hålla din torso upprätt och svanskotan pekade mot golvet , sparka in i din högra hand . Skapa ett "C " kurva i ryggraden och tryck dina inre lår mot varandra . Sträck ut din vänstra arm framåt , och arbeta för att göra din högra lår parallellt med golvet . Sätt foten tillbaka på golvet och upprepa på vänster sida . Addera Extended Puppy Pose

Kom ner på händer och knän och gå händerna framåt några inches . Vila din panna på din matta , eller på en filt , och slappna av halsen . Tryck topparna på fötterna i din matta och andas ut när du trycker på höfterna tillbaka mot hälarna . Upprätthålla en svag kurva i nedre delen av ryggen när du trycker dina händer i din matta . Håll armarna aktiv under hela posen , med armbågarna lyft från din matta . Addera

[Shoulder - Opening yogaövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022559.html ]