Yoga Flexibilitet övningar
yogaställning , även känd som Padangusthasana , ökar flexibiliteten i dina höfter och hamstrings . I stående ställning med fötterna axelbrett isär , böj på höfterna och når ner mot golvet . Du bör sträva efter att nå tårna med din torso röra låren . Skjut fingrarna runt dina stortår och gripa dem hårt för att säkra din plats om du kan. Håll i 30 sekunder innan föra dig upp till stående igen .
Bound Angle Pose
Baddha Konasana , eller den bundna vinkel pose , sträcker och roterar höfterna . Att sitta med benen rakt ut , böj knäna och dra dem försiktigt mot din ljumske . Låt knäna falla åt sidan när du trycker på fotsulorna ihop . Ta tag i fötterna och försiktigt dra dem mot din ljumske igen . Håll denna ställning så länge som du känner dig bekväm . Yoga Journal antyder att man inte ska tvinga knäna i golvet . Addera Cow Face Pose
ko ansikte pose ger en sträcka på höfter och axlar , att förbättra flexibiliteten i dessa trånga utrymmen . Att sitta med benen framför dig , curl vänster ben under höger knä så foten är bredvid den högra höften och sedan korsa höger ben över vänster , böjning och placering så knäet är ovanpå den andra . Ta tag i dina händer bakom ryggen , en från toppen och en från botten , och sedan känna stretch . Bo i denna pose i ca 1 minut , andas naturligt. Addera
[Yoga Flexibilitet övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032996.html ]