Överkroppen Yoga Sekvenser

Om du inte gillar att lyfta vikter eller använda maskiner vikt , kan överkroppen yogasekvenservara för dig . Välbalanserade sekvenser lämnar armarna noggrant skulpterade med torr muskulatur som samarbetar väl och stödja varandra , vilket kan hjälpa dig att undvika skador . För att skapa en överkroppen yoga sekvens , inkluderar arm saldon , rygg böjar och andra poser som styrka och forma din övre rygg, bröst och armar . Rådgör med din läkare innan du börjar yoga eller något nytt träningsprogram. Uppåt Salute

En enkel yogaställning som fungerar överkroppen , inklusive dina armar, axlar och lats , är den Uppåt Salute . Denna pose kan hjälpa dig att gå över från en stående position till en sittande eller liggande ställning på din matta och tillbaka till stående . Stå med händerna längs sidorna och handflatorna utåt , andas in och susa armarna till sidorna och upp till taket . Sikta på att röra händerna över huvudet med armbågarna raka och utan avrundning axlarna framåt . Om din övre rygg eller axlar hunching framåt , musklerna är täta . Lyft armarna så högt som möjligt utan att kompromissa med din hållning och arbeta dig mot att röra handflatorna . Denna pose sträcker även på framsidan av överkroppen , öppna bröstet och sträcka på axlar, armhålor , armar och mage .
Basic Poses

Från stående honnör , böj framåt vid höfterna , sveper armarna åt sidorna , och steg fötterna tillbaka till Plank pose . Innehav Plank pose och sjunka ner till fyra faldiga personal pose fungerar dina bröst, axlar och triceps . Från denna pose , lätt in Uppåt - Facing Dog, som öppnar bröstet och stärker dina lats - muskler på övre delen av ryggen . Flytta tillbaka till plankan och gå in i Downward - Facing hund att sträcka och stärka dina armar och rygg . Växla tillbaka till Plank , och därifrån kan du utföra Side Plank på vardera sidan , som isolerar varje arm och sätter mer kroppsvikt motstånd på armen och skuldermusklerför att stödja dig . Den Plank pose och Side Plank både stärka och sträcka på handleder , vilket är något som inte många övningar utanför yoga kan göra . Från Side Plank , efter att ha gjort båda sidor , återvänder till Plank , steg upp fötterna på händerna och avsluta med en Uppåt Salute .
Back Bends
< p > Bridge utgör är en stor back krök som ska ingå i ett överkroppen yogasekvensen, och du kan använda varianter för att göra det enklare eller mer utmanande . Det förbereder dig också för Uppåt Bow pose , även kallad Wheel pose , som sträcker överkroppen och tillbaka djupare . Båda dessa rygg böjar sträcka framsidan av överkroppen , inklusive din hals , bröst, armar , armhålor och abs . Baksidan av överkroppen kontrakt , stärka övre delen av ryggen . När du går in i en rygg böj under en sekvens , ligga på rygg på din yogamatta och böj knäna så att du kan placera botten av fötterna på golvet . Bo i en back böj i minst fem sekunder och andas in och andas djupt . Gör upp till 10 repetitioner , . Kanske du vill sprida denna pose mellan andra poser i din sekvens

Arm Vågar

Arm balanserar kräver att du lägger all din kropp vikt på överkroppen , som stärker dina armar , handleder , axlar och övre ryggen . Stående arm balanserar inkluderar poser där du balanserar upp och ner , beroende på överkroppen för stöd , t.ex. Huvudstående och handstående poser . Andra arm balanserar såsom Shoulder - Pressning, Crane , Firefly och Eight - Angle poserar stärka och tona dina armar - inklusive dina underarmar och handleder - axlar och lats genom att använda dem för att hålla kroppen upprätt . Dessa är utmanande poser , men med hjälp av variationer i en sekvens hjälper dig arbeta dig upp för att nå dem . Dolphin pose är en inversion pose som stärker och förbereder överkroppen för arm balanser . I en sekvens , kan du gå mellan Dolphin , Plank och fyra faldiga personal innebär att arbeta armarna .
Tips

Använd Uppåt Salute att börja och avsluta din sekvenser och som en övergång mellan poser. Blanda övre och nedre kroppen poserar i en sekvens , eller göra en hel sekvens av poser för överkroppen i dag och spara en hel sekvens av poser för underkroppen nästa dag . Att sätta olika sekvenser tillsammans och göra poser i olika ordning när du tränar gör det mer utmanande för din kropp och blandar upp de muskler som du använder , vilket ger musklerna en mer väl avrundad träning . Var medveten om din andning medan du gör dina sekvenser . Räkna dina andetag medan du håller varje pose och hålla varje posera för åtminstonetvå eller tre andetag . Addera

[Överkroppen Yoga Sekvenser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007304.html ]