Scissor Yoga poserar

The Scissor pose går genom ett par olika namn , bland annat åtta - Angle pose och Astavakrasana , vilket ungefär kan översättas från sanskrit som denna utmanande pose vänder sig till avancerade yogautövare " böjd åtta . " . I en imponerande bedrift av flexibilitet, Sissor pose har du planterar dina händer på marken pushup stil som du linda benen runt en arm och tryck ut dem åt sidan , hålla dem upphöjda från marken . Hur

noggrant sträcka på höfter , rygg , armar och ben - antingen genom förberedande yogaställningarna eller andra sträckor - innan du utför Scissor pose . Toe handen , framåt veck , plankor och breda sido utfall är idealisk för pre - sax stretching . För att skriva in attityd , växt händerna på marken på vardera sidan av dig från sittande ställning , med armbågarna böjda , botten på marken och benen försiktigt korsade eller utvidgas framför dig , beroende på vilket som är mer bekvämt . Haka höger ben över höger biceps , strax nedanför axeln , och korsa vänster fot över toppen av din högra fot . När du sakta in i en pushup position med överkroppen , förlänga benen ut till din högra sida , hålla dem ett par inches från marken .
Tips
p Om du hittar Scissor pose svårt , försök vila nedre höften eller fötterna - eller både och - på en robust objekt först . Efter att ha tränat detta några gånger , har en vän ta bort objektet och håll posen så länge du kan. Varje gång du tränar , kommer du att kunna hålla den lite längre . När man utför den saxar pose, håll i ca 30 sekunder till en minut. Upprepa posen två gånger , en gång med fötterna pekar åt höger och en gång med fötterna pekar åt vänster .

Fördelar och varningar

Eftersom Scissor pose uppgifter som du med stödja alla dina lägre kroppsvikt med armarna , det stärker och formar dina armmuskler samt handlederna . Beroendet av överkroppen , dock innebär att de som lider av handleden , hamstring , armbåge eller axel komplikationer bör undvika denna pose . Som en statisk position som engagerar kärnan, Scissor utgör också toner abs .
Kompletterande Poses

Som en övning sker i sekvenser , yoga kräver att du sträng ihop en rad kompletterande poser . Den Uttanasana och Chaturanga Dandasana poserar respektive kallad ständiga Framåt Bend och fyra faldiga personal pose , hjälpa till att förbereda kroppen för Scissor pose . Detta utgör övergångar smidigt in poser såsom Dwi Pada Bhujasana , Two - Handed Arm Balans eller Bhujapidasa , Shoulder - Genom att trycka pose . Addera

[Scissor Yoga poserar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022541.html ]