Vattenyogaövningar

De unika egenskaperna hos vatten , enligt Cynthia Bialek Yoga Afloat , låta människor av alla fitness nivåer för att säkert njuta av yogaställningarna under vatten . Ett säkrare alternativ för vissa att posera på land , förbättrar vatten yoga flexibilitet , balans och styrka samtidigt lugna sinnet . Om det behövs , bära vatten skor för att hålla balansen i vattnet och bara praktiken innebär på ett djup där du är bekväm . Sun Salutation

pose är att öppna sinnet , kropp och andlig medvetenhet i universum , enligt Human Kinetics . Den är lätt att anpassa till vattnet. Stå i bröst - vid skuldra - nivå vatten med ena foten precis framför den andra för att ge stabilitet . Upphandlande magmusklerna , spänna ryggen i en neutral position , med bröstet lyfts och skulderbladen nedåt och bakåt . Tryck på ena benet bakom dig och böj det främre knäet som i ett utfall , med båda armarna över huvudet . Håll i några sekunder , sedan tillbaka till den ursprungliga positionen . Upprepa övningen med det andra benet , omväxlande fram och tillbaka för åtta till 16 sekvenser .
Pil och båge i Warrior Pose

pose , enligt Human Kinetics , är en kraftfull pose som stärker rörelseomfång i hela kroppen . Börja med benen brett isär och höger knä böjt . Din främre knäet bör anpassas direkt över vristen , med ryggen foten blev. Hälen på främre foten ska ligga med den båge av den bakre foten . Nå rakt ut med vänster arm och nå höger mot vänster . Dra tillbaka som om att rita en pil tillbaka från en båge . Upprepa för åtta till 16 sekvenser . Flytta och upprepa dessa rörelser i den andra riktningen .
Cobra

Anpassad från golvet versionen på land , vatten cobra pose använder sidan av poolen att förlänga och sträcka mag-och ryggmusklerna. " Kvinnors hälsa " Magazine rekommenderar att du kan sträcka längre fram utan att golvet framför dig , så denna pose fungerar bra i vatten . Stå vid poolen med fötterna cirka 2 meter från väggen , placera dina händer och underarmar platt mot det . Slå upp och sträcka bakåt , stiger upp på tårna , och håll denna posera för några andetag .
Stork

Eftersom vattnet gör det lättare att hålla balansen , öva storken pose är mer vätska här än på land . " Kvinnors hälsa " Magazine meddelar att denna pose i vattnet ger en djupare stretch . Stå och lyft ett ben med knäet böjt . Din lår bör vara parallell med botten av poolen . Håll tårna pekade och tryck på motsatt hälen i golvet . Ta det förhöjda foten med handen på samma sida och sträcka benet ut framför . Håll ett par andetag , sedan tillbaka till din ursprungliga pose . Växla ben och upprepa denna pose . Addera

[Vattenyogaövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032985.html ]