Fem Rörelser i ryggraden som Relaterat till yoga

Din ryggrad klarar av ett brett utbud av rörelse . De fem primära rörelser är flexion, extension , rotation, lateral böjning och axiell förlängning . Yogaställningar , eller asanas , är utformade för att flytta din ryggrad genom ett komplett utbud av rörelse . En väl avrundad yoga kommer att omfatta samtliga fem primära rörelser i ryggraden . Flexion

Flexion innebär avrundning ryggraden , som i Balasana ( Barnets pose ) och Chakravakasana ( Cat pose ) . De flesta framåt böjar i yoga , såsom Paschimottanasana ( Sittande Forward Fold pose ) , Uttanasana ( Stående framåt Vik pose ) och Janu sirsasana ( Head-to - Knee pose ) kräva någon spinal böjning . Men över avrundning ryggen i sådana framåtbockposer kan stressa diskarna i ryggraden , så det är viktigt att fokusera på att böja höfterna och ryggraden .
Extension

Extension avser övergripande ryggraden. Prone back - böjning poser såsom Shalabhasana ( Locust pose ) , Bhujangasana ( Cobra pose ) och Dhanurasana ( Bow pose ) kräver spinal förlängning , som gör den knästående pose Ustrasana ( Camel pose ) . Yoga innefattar också flera kända ryggläge bakåtböjningar , såsom Matsyasana (Fish pose ) och setu Bandasana ( Bridge Pose ) , som involverar ryggrads förlängning. Hela ryggen båge Urdhva Dhanurasana ( Uppåt Bow pose , som ibland kallas Wheel pose ) kräver ett komplett utbud av spinal förlängning . Addera Rotation och lateralflexion

Rotation innebär att vrida ryggraden . Den sittande spinal twist Ardha Matsyendrasana ( Hälften Sagan om Fiskar pose ) kräver en kraftig vridning av ryggraden . Jathara Parivrtti ( Belly Twist pose ) är en mjukare liggande twist som också roterar ryggraden . Böja ryggen åt sidan kallas lateral böjning . Yoga poserar såsom Parighasana ( Gate - Latch pose ) och Parivrtta Janu sirsasana ( kretsade Head-to - Knee pose ) lateralt böja ryggraden .
Axial Extension

Axial förlängning avser en samtidig tillplattning av de tre kurvorna i ryggraden : lumbal eller nedre delen av ryggen , bröst-, eller övre ryggen och hals-, eller på halsen. När kurvorna i ryggraden är tillplattade , växer hela ryggraden längre . Axial förlängning är en viktig åtgärd i stående utgör exempel Utkatasana ( ordförande pose ) och Virabhadrasana III ( Warrior III pose ) . Upavesasana ( Squat pose ) innebär axiell förlängning , som gör den sittande pose Mahamudra ( The Great Seal ) . Addera

[Fem Rörelser i ryggraden som Relaterat till yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032874.html ]