Skulderbladen och övre delen av ryggen i Spinal Twist Yoga poserar

Twist poser är älskade av yogis gammalt och nytt , inte bara för att de känner sig bra på kroppen , men de är också fördelaktigt. Om du tränar yoga , kommer du troligen flytta din kropp i ett par olika twist poserar under klassen . De anatomiska områden som får mest fokus och uppmärksamhet i twist poser är den mellersta och övre delen av ryggen - bröst- och halsryggen , respektive - och dina axlar . Fördelar med Twists

Två vanliga typer av vändningar praktiseras i yoga sitter vridna och ryggläge vändningar , vilka vändningar praktiseras liggande på rygg . Twists kan hjälpa stretch och stärka din övre rygg och axlar , lindra spänningar och lindra ömma muskler . Den vridande rörelse hjälper också avgifta dina inre organ , till exempel lever och njurar , samt stärka och energigivande hela ryggraden , medhjälp i matsmältningen , stimulerar cirkulationen , ger positiva effekter på din rörelseapparaten , och även hjälpa till att öka ditt medvetande . Addera Anatomy of a Twist

Twists kommer att förbättra rörelseomfång i ryggraden . Men när ryggraden är vriden , övre rygg och skulderbladen brukar följa, så att du kan gå djupare in i din twist medan stretching och stärka din övre rygg och axelmusklerna . Den bröstryggen - den mellersta delen av ryggen - är inte särskilt mobil , så det är viktigt att börja vrida från midjan , vilket gör att din bröstryggen för att enkelt vrida , och hjälper dina axlar och nacke , eller halsryggen , att rotera runt , vilket ger dig maximal nytta . Addera värmer upp Twist

för att undvika skador och korrekt värma upp kroppen för att förbereda sig för vändningar , du ska sträcka på axlar , rygg och övre ryggen . Katt /ko pose är ett sätt att sträcka ut alla dessa tre områden , speciellt katt pose , vilket kan ge dig en djup stretch i hela övre delen av ryggen och i axlarna . En annan populär pose kallas trä nålen kan verkligen öppna upp och sträcka på axlar och rygg .
Öva en Twist

En vanlig yoga twist är Marichi pose , även känd som marichyasana på sanskrit . Detta är en sittande twist , och du kan börja med att sitta bekvämt på din matta . Börja med vänster ben utsträckt ut framför dig , och det högra benet böjt , med sulan på höger fot på din matta och placeras på insidan av din rak vänster ben . En av de viktigaste delarna av en twist är att börja med en andas och förlänga din ryggrad . Ta din andas andetag , andas sedan ut vid rotation din torso och omslag din vänstra arm runt höger knä eller lår . Fortsätt att andas in och förlänga din ryggrad samtidigt vrida lite mer med varje utandning andetag . Dra låret på din böjda ben mot magen , slappna av dina axlar och skulderbladen ner ryggen , och om det inte är obehagligt , försiktigt vända huvudet åt höger som kommer att hjälpa dig att slutföra twist och sträck din halsrygg och hela övre tillbaka. Efter att ha hållit denna twist i 30 sekunder till en minut , omsorgsfullt un - vrid dig själv och ta den andra sidan för att balansera ut din ryggrad , axlar och rygg . Addera

[Skulderbladen och övre delen av ryggen i Spinal Twist Yoga poserar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022553.html ]