Yogaställningarna att Sträck Total Body

Yoga harmoniserar kropp och själ , att uppmuntra fred och holistiskt välbefinnande . Därför kan man säga att alla yogaställningar är kroppens totala poser . Ändå har vissa poser stretch och stärka många av de stora muskelgrupper samtidigt . Om du är begränsad i tid , kommer att utföra poser som dessa möjliggör en träning för hela kroppen . Fokus på stretching av musklerna under varje pose , samtidigt frigöra spänningar från ansiktet och halsen . Andas under poser och slappna av . Skjut dig själv bara så långt du kan gå och hålla varje pose bara så länge som du tycker att undvika påfrestningar . Vara en bra hund

nedåt inför hund pose är ett av de mest populära och lätta att känna igen poser . Det stärker armar, axlar och rygg och sträck benen . Börja på händer och knän med armarna under dina axlar och handflatorna platt på golvet . Stoppa tårna i , så att du kan höja din botten i luften och räta på benen . Shift din vikt i benen och trycker hälarna mot golvet . Sprid fingrarna och trycker handflatorna i golvet . Arch ryggen något för att höja din vinst så högt som möjligt och låta huvudet hänga bekvämt mellan armarna . Kvar i denna pose i fem andetag .
Ge dig själv en kram

Denna enkla knän till bröstet pose lindrar spänningar i hela kroppen och sträck dina armar, ben och tillbaka. Ligg på rygg med armarna utsträckta över huvudet och benen utsträckta , fötterna ihop . Lyft försiktigt knä och krama dem i bröstet genom att linda armarna runt dem ordentligt . Slappna av , låta korsryggen release och bredda i golvet . Håll denna posera för fem andetag . Addera Soar Som en örn

Örnen pose sträcker överkroppen och stärker underkroppen . Stå rak med fötterna höftbrett isär och armarna i sidorna . Kontrakt musklerna i din kärna och flytta din vikt till din högra fot . Något böja knä . Andas in och höja din vänstra fot för att korsa den över höger lår och linda vänster ben runt höger ben . Sträck ut armarna framför dig , så att de är parallella med marken . Placera din vänstra armbåge i skurk av din högra armbåge . Böj armarna för att föra dem vinkelrätt mot golvet och vrider underarmarna så att du kan knäppa händerna . Nå armbågarna framåt något och tryck höger tumme mot din vänstra hand för att fördjupa stretch . Bo i denna position i fem andetag .
Gå eller Håll Plank

planka pose liknar en pushup position. Det stärker hela kroppen genom att engagera alla de stora muskelgrupperna . Börja här pose av ligger med ansiktet nedåt med benen utsträckta , fötterna ihop och tår stoppade under . Placera händerna under axlarna med armbågarna pekar uppåt . Lyft din kropp som en helhet genom att trycka upp genom dina händer och fötter för att låsa ut armarna . Håll magmusklerna tight och inte lyfta din botten . Din kropp ska vara i en rak linje . Lyft huvudet för att titta på golvet . Håll denna pose i fem andetag . Addera

[Yogaställningarna att Sträck Total Body: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000694.html ]