Yoga Sträcker för Övre Tillbaka

Moderna livet kräver ofta arbetar vid ett skrivbord hela dagen , böjd över en dator , vilket gör våra övre ryggmusklerna nedgången över . Dålig hållning och spänningar i ryggen kan orsaka smärta och obehag , men genom att utföra några enkla yogaställningar du kan sträcka ut de övre ryggmusklerna som sällan vänja genom dagen . Det finns flera alternativ för att upprätthålla övre ryggen hälsa . Dolphin Pose

att öppna och stärka övre ryggen , prova delfinen pose . Enligt New Age- artiklar , kommer det också att släppa spänningar från det området . På händer och knän , trycker handflatorna ihop och sänka dina underarmar i golvet . Curl tårna under och lyfta upp knäna från golvet , hålla knäna mjuka och lätt böjda . Lyft höfterna och svanskotan , förlänga din ryggrad . Låt inte ditt huvud hänga , istället hålla den stadigt mellan överarmarna . För en extra sträcka , räta knäna . Håll posen i 30 sekunder , och sedan ta med knäna tillbaka till golvet .
Locust Pose

Yoga Journal säger gräshoppor pose stärker ryggmusklerna , öppnar bröst och arbetar mage . Ligga med ansiktet med armarna på din sida och din panna vilar på golvet , rotera låren något inåt , gripande skinkan muskler och lyft överkroppen , ben och armar bort från golvet . Försiktigt , sträcker sig tillbaka med armarna och känna dina skulderblad flytta ner ryggen . Håll huvudet lätt lyft med en lång hals . Bo i denna posera för 30 sekund till en minut , ta dig tillbaka ner till golvet och upprepa . Kom ihåg att andas genom . Addera Uppåt Facing Dog

uppåt inför hund är en pose som stärker hela kroppen , utan också arbetar specifikt på ryggen och ryggrad , släppa spänningar och tryck , beroende på Yoga Learning Center . Ligg nedåt på golvet med händerna under axlarna och lyft överkroppen och bäckenet från golvet , ta vikten med armarna och tårna . Förläng ditt huvud och ryggrad , ta djupa andetag och slappna av dina muskler . Sakta sänka kroppen till golvet efter att hålla posen i 30 sekunder . Addera

[Yoga Sträcker för Övre Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032997.html ]