P90X Yoga Movements

P90X är en 90 - dagars extrema träningsprogram utformat av Tony Horton och Beachbody . Den 12 - DVD -programmet täcker allt för att bygga muskler , förbättrar hjärt uthållighet och öka flexibiliteten . Yoga X , liksom dess övriga P90X träning rutin motsvarigheter , är ett djärvt program som inkluderar rörliga asanas , balans poser och golvarbete, med fokus på kropp och andetag integration . Vissa P90X användare välja bort Yoga X eftersom övningarna kan vara svårt och krångligt . Men Yoga X , som de andra P90X rutiner , bygger styrka och förbättrar flexibilitet och balans , vilket i sin tur hjälper till med rörlighet och förebyggande av skador . Flytta Poses

första halvan av 90-minuters yoga X -program börjar med en variation av sol hälsningar och lägger sedan till ytterligare attityder efter varje avslutad serie . Det börjar med ständiga Mountain pose , flyttar till Forward Bend , sedan till Plank och Chaturanga ner , och sedan till Up Dog , slutligen övergå till Down Dog . Serien blir allt svårare , särskilt för axlar och armar , eftersom varje drag läggs och serien upprepas . Här är listan över tillsatta poser :

Runner s poseCrescentWarrior IWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair till Twisting ChairRight - Angle Pose till Extended Right - Angle Pose och GrabWarrior III till ständiga SplitsHalf månen att Vrida Half Moon

Balans Poses

förmågan att balansera på en fot är inte bara ett trick för att imponera på folk . Balans förbättrar koordination och rörlighet och kan förebygga fall och andra skador , enligt P90X har tre stående yogaställningar för att förbättra balansen " Yoga Journal . " : Träd , Kungliga dansare och Standing Leg Extension . Varje pose hålls i 30 sekunder på varje fot . När du gör stående balans poser , börja med att jorda din stående fot i golvet för att få centrerad . Håll kroppen rak och huvud och hals lyft . Stående poser behöver ändra din tyngdpunkt , så du måste röra sig långsamt när du lägger i den posen .
Floor Poses

Att vara på golvet kan kännas som lättnad efter 50 minuter av rörliga asanas och balans poser . Men det är viktigt att fortsätta att fokusera på anpassning och göra de ställningar rätt att få mest nytta och undvika skador . Den P90X Yoga X golvarbeteinnebär en rad olika poser som bygger skuldra och grundläggande styrka och öka spinal flexibilitet . Det innebär i det avsnitt av Yoga X golv är:

CraneSeated Spinal StretchCat StretchFrogBridge eller WheelPlough i Shoulder StandTableCobbler PoseOne - Legged Hamstring Stretch i Two - Legged Hamstring Stretch
Kärn Poses

Yoga är en av de bästa formerna av motion för grundläggande styrka . Det finns inte så många poser som inte förlitar sig på kärnan för att hjälpa till stabilitet och balans . Liksom andra yogaställningar , är det viktigt att följa ledtrådar som ges av Tony på Yoga X DVD att skörda frukterna och förebygga skador . Du bör undvika eller välja de modifierade alternativ programmet föreslår om du har några ryggbesvär under dessa poser . Kärnan poserar Yoga X inkluderar

Tryck på SkyBoatHalf - BoatScissorTorso Twist HoldDeep Torso Twist Håll
Cooldown

Även yoga har en cooldown period avsedd att få din puls tillbaka till det normala och centrera dig själv innan du går tillbaka till en hektisk dag . Dessa poser hjälper dig att slappna av , och du kan även hitta dig själv driver iväg för att sova . Den cooldown poserar Yoga X inkluderar

lycklig BabyChild s PoseCorpse PoseFetal PoseLotus Addera

[P90X Yoga Movements: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000681.html ]