Yoga Positioner för buken

Yoga kan hjälpa dig att bygga blå-band abs . Levande bevis är Lilias Folan , vars PBS TV-serie " Lilias , yoga och du , " fångade uppmärksamheten hos många amerikaner på 70-talet och 80-talen . Efter födelseprocess två barn , kunde hon inte hitta sin magmusklerna när du gör en båt pose , där du bildar en " V"-form med överkroppen och benen lyfts . Årtionden senare , är hon nu en starkare kvinna än hon var som en ung mamma , enligt Alisa Baumans artikeln "Core Curriculum " i Yoga Journal . Därför att du behöver använda din mage för stabilitet och balans , nästan alla yogaställningar ska hjälpa till att bygga din abs . Arbeta hela kärnan

Yoga innebär att arbetet alla magmusklerna - rectus abdominis , sneda och tranversus abdominis - inkluderar rolldowns och stjärnorna pose . För att utföra en rullning , sitta med böjda knän och fötterna på golvet . Rita knäna ihop , vrida hälarna vår och tår i. Som du stoppa din svanskotan framåt , platta till nedre delen av ryggen . Sätt händerna bakom huvudet och peka armbågarna mot sidorna . Sakta rulla ner en kota i taget . Rulla över till den sida , återvänder till utgångsläget , och upprepa. Stargazing vänder rörelser en rullning och hoppar ett hack i svårigheter , enligt Bauman . I stället för att rulla ner , lyfter du överkroppen från golvet en kota i taget .
Boat Pose

Big Daddy av buken poser är båten pose eller navasana , där du måste dra åt din mage för att hålla dina ben och torso upp mot tyngdkraften . Om du inte har bra balans , kan du tippa bakåt . Posen stärker också dina lår och höftböjarna . För att förbereda båten pose , sitta på golvet med böjda knän och pressade upp mot bröstet . Krama topparna på smalbenen . Sitt upprätt , lyft bröstet . Långsamt luta sig tillbaka samtidigt lyfta benen . Släpp dina ben och sträcker ut armarna så att de är parallella med golvet . När du blir starkare , räta på benen så att kroppen bildar en V - form och hålla positionen så länge du kan. Addera Användning av stabilitet bollar
< p > Det planka pose är ett annat kraftpaket övning där du måste använda magmusklerna för att hålla din kroppsvikt upp och förhindra att din midsection hänger ned . För att spränga din abs , utför plankan pose på en ostadig yta , till exempel en boll . Ställ dig på knä och placera bollen mot benen . Böja sig och vila magen på bollen , hålla händer och fötter på golvet . Gå händerna framåt , dra kroppen framåt tills bollen ligger inklämd under topparna på fötterna . Kontrakt din mage , hålla posen i minst 15 sekunder .

Twists

När du gör vändningar , du kan stärka musklerna på sidorna av magen , eller obliques . På samma gång , du sträcker musklerna i ryggen . Till exempel i den halva sagan om fiskarna ställer jag , sitter med benen fullt utsträckta framför dig . Böja vänster knä , satte vänster fot på utsidan av höger knä . Böja höger knä , placera höger fot bredvid vänster skinkan . På inandning , lyft bröstet och förlänga din ryggrad . När du andas ut , rotera bålen . Linda höger lår med vänster arm för att göra er bålen och lår närmare . Att fördjupa stretch, nå längre med vänster arm och placera den yttre delen av armen mot din yttre höger lår . Använd din vänstra arm som en hävstång för att öka graden av rotation . Addera

[Yoga Positioner för buken: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007308.html ]