Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsDe mest avkopplande yogaställningarna
När livet går utom kontroll, sakta ner och träna lite yoga. Yogaövningen att andas medan du slappnar av i din kropp har visat sig reducera stress särskilt, som skrivet i en recension 2012 av forskningen om stress, ångest och yoga i Alternativ Medicin Review.
Alla yogaställningar ger fördelar, men vissa är bara mer avkopplande än andra. Gå för tillbakalutad, överlämnade ställningar för att söka maximalt lugn. Använd rekvisita, inklusive ett bolster -- en cylindrisk kudde -- block och filtar för att stödja dig själv i någon av dessa ställningar.
Benen uppför väggen
Benen uppför väggen är en mild inversion som leder flödet av blod och vätska bort från fötterna och anklarna. Det kan hjälpa till att minska svullnad och fungera som en salva för ben som jobbar hårt för att hålla dig uppe hela dagen.
Hur: Ligg på rygg med rumpan mot en tom vägg. Dra ut benen uppför väggen när du skjuter så nära den som möjligt. Stöd ditt huvud med en kudde eller en hopvikt filt, eller dina höfter med en kudde eller filt om du väljer. Stanna i flera minuter medan du tar djupa mage andetag.
Rekvisita gör yogaställningarna ännu mer avslappnande.
Corpse Pose
De flesta yogaövningar slutar i Corpse pose. Det representerar återfödelse och ger dig tid att helt enkelt meditera och andas med dig själv - inga distraktioner. Stöd ditt huvud med en vikt filt eller placera ett bolster under knäna för extra stöd.
Hur: Ligg på rygg på en matta. Sträck ut dina ben och armar; blunda. Slappna av i posen i 5 minuter eller längre.
Barns pose
Barnets ställning, Balasana, sträcker din rygg försiktigt. Det aktiverar också ditt tredje öga chakra, i mitten av din panna, som sägs öka eftertänksamheten, kreativitet och intuition.
Hur: Gå upp på alla fyra. Dra ut skinkorna bakåt över hälarna och armarna framåt. Sänk ner tills din panna nuddar mattan. Att modifiera, krama ett bolster så att vinkeln på knäna inte är för aggressiv eller sätt en kloss under pannan för att höja höjden på golvet. Andas in barnets ställning i flera minuter.
Supine Twist
Bakåtlutade vridningar masserar mjukt din ryggrad. Din höft får också en försiktig släppning i denna ställning.
Hur: Ligg på rygg och krama båda knäna mot bröstet. Håll huvudet avslappnat på mattan. Låt dina ben falla åt höger och flytta huvudet åt vänster. Om dina ben inte känns avslappnade, stödja dem med ett bolster så att du inte behöver använda muskelenergi för att hålla dem uppe. Håll i 20 till 30 andetag; upprepa på andra sidan.
Rekvisita gör yogaställningarna ännu mer avslappnande.
Lutad bunden vinkel
Reclined Bound Angle släpper ditt korsbenet, ljumskar och inre lår. Placera händerna på en plats som känns lugnande för dig. Vanliga val inkluderar en hand på hjärtat, en på magen; armarna utsträckta över huvudet; eller båda händerna på höfterna.
Hur: Ligg på rygg och rör vid fotsulorna. Dina knän pekar mot sidorna av rummet som fjärilsvingar. Om du känner obehag i dina inre lår, höfter eller ljumskar, placera ett yogablock under varje knä för stöd. För en extra bröstöppnare, Placera ett bolster vertikalt bakom ryggen för att stödja ryggraden och huvudet. Öppna armarna åt sidorna av ditt rum för att koppla av i posen.
[De mest avkopplande yogaställningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046372.html ]