Den mest energibaseradeyogaställningarna

yoga är en praxis som fungerar både kropp och själ , genom stretching , andning , fokus och avslappning . Det kan öka kondition och styrka , förbättra balans , minska stress , och till och med lindra vissa kroniska sjukdomar som smärta , depression eller sömnlöshet , enligt Mayo Clinic . Vissa poser är också utformade för att föryngra och öka energi , och är särskilt effektiv när det görs under korta perioder , som håller samma ställningar för längre tenderar att främja avslappning . Twists
The Half Sagan om Fiskar pose är ett bra föryngrande twist .

Poses bygger på vändningar ökar blodflödet och ger en snabb pick - me - up . De kan göras nästan var som helst , till och med sitter på din kontorsstol , men för hela yogaupplevelse, ta dem till golvet

Börja med en Sittande Twist , där du sitter med benen i kors på golvet. och sedan vrida åt sidan med överkroppen , vrider på huvudet för att titta bakom dig . Efter att ha tagit ett andetag kan du trycka på twist lite längre .
P Om du är redo för nästa nivå , gör en halv Sagan om Fiskar pose , där man sitter på marken med vänster ben böjt och höger ben klev över den. En vridning åt höger kommer att ge din vänstra armbåge hävstång mot höger knä när du tittar åt höger . Som en variant , hålla den nedre ben utsträckta .
Back Bends
Bridge pose är en energi -öka tillbaka krök .

Poses som kräver att du böja bakåt öppna upp bröstet och ge mer syre och energi att flöda genom kroppen . Arbeta dig igenom olika poser som ökar i svårigheter , antingen i en enda session , eller provar att göra en ny varje dag .

Börja med en Cobra pose , där du ligger nedåtvända innan ösa din överkropp uppåt med en serpentin flöde , tittar mot taket och pressa ihop skulderbladen .

Därefter fortfarande ligger med ansiktet nedåt , gör en full eller halv Bow . Böj knäna , når händerna tillbaka och ta tag i utsidan av anklarna , lyft sedan låren och fötterna upp så att du liknar en båge . För en halv Bow , bara göra en sida i taget samtidigt som det andra benet rakt

slutligen vända över på rygg för en bro , . Böj knäna och placera fötterna nära skinkorna , sedan höja bäckenet uppåt . Ta det till nästa nivå genom att ta tag anklarna eller knäppa ihop händerna bakom ryggen .
Inverterad Poses
Forward Fold är en bra utgångspunkt inverterad pose .

Poses som kräver ditt huvud för att vara lägre än ditt hjärta tenderar att ha en uppvaknande effekt . Börja med en Forward Fold , hålla benen och ryggen så rak som möjligt .

Flytta in i den klassiska Downward Dog, där dina böjda höfter utgör toppen av ett inverterat V. För att lossa dina muskler eller rev upp din energi ännu mer försiktigt växla lyft hälarna från golvet , böja det knä något som du gör

Nästa prova trebent hund ; . från Down Dog , höja ett ben uppåt mot taket och känner sträckan som du göra så. Gör sedan den andra sidan .
Balance Poses
träd utgör hjälper till med fokus och koncentration .

Eftersom balans poser kräver fokuserad uppmärksamhet , de tenderar också att vakna upp ditt sinne och kropp . Börja med en örn pose , var du står och korsa höger ben över vänster , klämma låren och inslagning benen tillsammans med knäna lätt böjda . Sedan svepa höger arm över och runt vänster , gå med händerna tillsammans för att förankra den positionen .

Nästa gå in i ett träd pose , stående på en fot med motsatt fot mot låret eller vaden . Upp med händerna i bön position framför ditt hjärta , eller nå armarna över huvudet och titta upp i taket

slutligen flytta in i en Warrior III : . Stå på ett ben med armarna över huvudet och lyft det andra benet bakom dig , lutar sig framåt för att på sikt skapa en T-form . Addera

[Den mest energibaseradeyogaställningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007271.html ]