Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsVilka är fördelarna med inversioner i yoga?
Den fysiska utövandet av yoga skapades som ett sätt att föryngra kroppen och förlänga livet, och varje pose erbjuder specifika fördelar för inte bara ditt muskuloskeletala system, men även dina inre organ. Att gå upp och ner är inte annorlunda.
Även om mycket lite om yogaställningar har studerats vetenskapligt, några av de potentiella fördelarna med inversioner inkluderar att stärka och sträcka överkroppen, främjar blodflödet och lugnar nervsystemet.
Typer av inversioner
Enarmshandstående och Scorpion Handstand, där du böjer dig bakåt i handstående och rör vid fotsulorna till toppen av ditt huvud, är några av de mest utmanande inversionerna — poserna med WOW-värde. Men det finns många typer av inversionsställningar, allt från WOW till helt enkelt avkopplande.
Downward Dog anses vara en inversion. Självklart, Huvudstående är en inversion, liksom underarmsstativ, Skulderställning och plogställning. Den stödda kroppshållningen som ofta lärs ut i restaurerande klasser, Pose för benen-upp-väggen, är också en inversion, men säkert ganska annorlunda än ett handstående.
Med sådan variation, de specifika fördelarna med varje arbetsställning kommer att skilja sig åt. Medan handstående är roligt och energigivande, ben-upp-väggen är tänkt att lugna och lugna. Alla diskussioner om inversionsfördelar måste vara specifik för ställningen, men här är några allmänna fördelar som du kan förvänta dig att uppleva med en vanlig inversionsövning.
Att ha kul är en av de bästa fördelarna med inversioner.
1. Förstärkning
Nedåtgående hund, Huvudstående, Stå på händer, Axelstående och underarmsbalans kräver en hel del överkroppsstyrka att prestera och hålla hur länge som helst. Händerna, handleder, underarmar, överarmar, axlar, nacke, rygg- och magmuskler måste alla arbeta mycket hårt för att få dig i hållningen och för att stödja dig medan du håller posen i fem, 10 eller 15 andetag. Ju oftare du tränar poserna, desto starkare blir du.
2. Förlängning
Nedåtgående hund, Plogpose och Legs-Up-the-Wall är utmärkta alternativ för att förlänga musklerna i ryggkroppen — ryggmusklerna såväl som sätesmusklerna och hamstrings. Genom att knäppa händerna bakom dig i plogställning öppnar du bröstet och sträcker dina axlar.
Till och med handstående, Underarmsbalans och huvudstående kan förlänga ställningar om de utförs på rätt sätt. Med tonvikten på att trycka upp ur marken, dra axlarna bort från huvudet och sträck tårna mot taket, varje del av din hals, ryggraden och benen förlängs aktivt.
Att ha kul är en av de bästa fördelarna med inversioner.
3. Energigivande och/eller lugnande
Den återställande pose Legs-Up-the-Wall är en lugnande pose. Du kan till och med avsluta din träning i den hållningen. Din puls och din andning återgår till det normala, och effekterna av en kraftfull träning kulminerar i fullständig vila och avslappning av armar och ben.
Stå på händer, Huvudstående och underarmsbalans är onekligen uppiggande ställningar. Pulsen och andningen ökar, blod rinner mot huvudet och du behöver förmodligen en kort vila när du kommer ut ur kroppsställningen.
Paradoxalt, yogaställningar kan vara både energigivande och lugnande på samma gång. Detta gäller för många inversionsställningar. Downward Dog används som en aktiv viloställning i vinyasa yoga, en plats att andas och lugna pulsen inför nästa sekvens av ställningar. Men det är inte som att vila i barns pose; du har fortfarande en ganska utmanande inversion, förblir energisk för poserna att följa.
Skulderställning är väldigt lika. Vanligtvis övat mot slutet av en klass, Axelstående är tänkt att börja lugna kroppen och andningen och förbereda den för den sista viloställningen. Fortfarande, dina ben är rakt upp över ditt huvud i vad som kan kännas som en ganska osäker uppställning, och du måste verkligen arbeta för att förlänga din kropp från axlarna till tårna.
4. Hjälper cirkulations- och lymfsystemet
Andra potentiella fördelar har inte studerats noggrant eller bevisats av vetenskaplig forskning. Fortfarande, många experter hävdar att inversioner förbättrar cirkulationen och lymfflödet, en vätska som hjälper till att avlägsna gifter från kroppen.
Yogalärare Esther Ekhart, medgrundare av Ekhart Yoga, skriver på sin hemsida att gå upp och ner hjälper venöst återflöde, eller blodflödet tillbaka till hjärtat från resten av kroppen. Hon förklarar också att inversioner ökar flödet av syresatt blod till hjärnan, sinnesorgan och ansikte, som kan hjälpa kognitiva funktioner och även ditt luktsinne.
På samma sätt som att gå upp och ner främjar bättre blodflöde, det kan hjälpa ditt lymfsystem att bekämpa infektioner och sjukdomar genom att hjälpa till att ta bort blockeringar. En huvudställning om dagen för att bekämpa influensan? Säker, varför inte!
5. Kul
Okej, det är inte en traditionell förmån, men faktum är att när du väl kommit igenom den kämpande fasen av att försöka hålla ditt handstående eller huvudstående, dessa typer av utmanande inversioner är riktigt roliga!
De får dig att känna dig stark, bemyndigad, viktlös, sorglös och som ett barn igen. Det går bara inte att förneka att FUN är en fördel med inversioner - eller åtminstone borde det vara det.
[Vilka är fördelarna med inversioner i yoga?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046348.html ]