Yogaövningarför Lat Muscle

Dina lats , vilka är dina latsdrag Dorsi muskler , spänner över ryggen på vardera sidan av ryggraden , från mitten av din ryggrad ner till nedre delen av ryggraden . Dina lats används främst när du når över huvudet för att skjuta eller dra mot motstånd . Det finns flera poser praktiseras i yoga som motionerar och tona dina lats . Samtidigt , att utföra yoga med bra hållning och balans kan hindras av snäva iska lats , särskilt i Handstand . Täthet i lat muskler minskar din sortiment av armrörelse , stänger bröstet och flyttar ryggen ur läge . Att göra yogaställningarna som utövar lats kommer inte bara att stärka dem , men också förbättra din hållning för andra yogaställningar , och hålla dina muskler lös för att skydda din rotatorkuff från tårar och skador . Kom ihåg att rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Uppåt - Facing Dog

Utför Uppåt - Facing Dog, som stärker dina lats och förbättrar din hållning . Ligg platt på mattan på din mage , med fötterna ihop . Sätt handflatorna på din yogamatta i axlarna , med armbågarna pekar direkt tillbaka . Andas in för att lyfta bröstet mot taket , räta armarna . Titta rakt fram . Håll din ryggrad lång och axlarna nedåt . Håll posen i 30 sekunder sedan sakta lägre . Den här åtgärden kräver att du drar med hjälp av dina lats mot kroppens motståndskraft . Om dina lats är svaga , blir det svårt för dig att stödja överkroppen och axlarna kommer tum upp till öronen .
Locust Pose

Ligg på magen på din yogamatta med armarna nere vid sidorna och handflatorna vända uppåt . Vila din panna på din matta . Ta ett djupt andetag in , andas sedan ut för att lyfta ditt huvud , bröst, armar och ben av din matta . Dina armar och ben ska lyfta och sväva ovanför mattan så högt du kan hålla dem . Den enda del av kroppen som ska ha kontakt med golvet är din mage , från nedre revbenen på framsidan av höfterna . Använd dina lats och rumpa istället för dina benmuskler för att hålla ställningen. Ansträngande hamstring kan orsaka kramper , utan skärpa din rumpa för att hjälpa dig att stödja dina ben . Lyft bröstet mot taket så högt du kan , med hjälp av dina lats . Håll i minst 30 sekunder , andas djupt . Locust pose stärker och toner dina lats eftersom de öppnar bröstet .
Krigare jag

Warrior Jag ställer stärker dina lats , samt benen . Stå upp högt med fötterna sprids ca 4 meter ifrån varandra . Böj vänster knä så att benet bildar en 90 - graders vinkel , med vänster lår parallellt med golvet . Håll höger knä rakt och sväng vänster fot inåt , ca 45 grader åt höger . Förvandla din vänstra fot ut 90 grader . Lyft armarna rakt över huvudet , knäppte händerna om du kan, och håll posen i minst 30 sekunder . Fokus på att nå så högt du kan med armarna , som arbetar lats . Lyft din bröstkorg så långt bort från höfterna som du kan. Håll huvudet neutral och titta rakt fram . Gör den andra sidan för att arbeta dina lats jämnt .
Shoulder - Genom att trycka Pose

Shoulder - Genom att trycka attitydövningaroch stärker dina lats genom att använda dem för att hålla kroppen upprätt. Knäböj på din yogamatta med höfterna visade sig, knäna pekar mot sidorna och fötterna platt på golvet , ungefär axelbrett isär . Tryck handflatorna och fingrarna ordentligt i din matta direkt under dina axlar , med fingrarna pekande rakt framför dig . Nu , ta fötterna från marken långsamt genom att gunga fram och tillbaka tills du hittar din balans . Låt dina fötter att röra sig i framför kroppen , korsa anklarna och vila ryggen på knäna på sidorna av dina axlar , så att låren är kramar dina axlar . Håll minst 30 sekunder , med långsamma , djupa andetag . Svaga lats kan hålla dig från att kunna hålla benen upp för denna pose , börja med lättare övningarna som stärker lats , såsom den uppåtvända Hund , Locust pose och Warrior I och arbeta dig upp till den Shoulder - Genom att trycka pose . Addera

[Yogaövningarför Lat Muscle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007285.html ]