Yogaställningar för mjälten och njurarna

Din mjälte är i ditt högre bukområde på vänster sida direkt under bröstkorgen. Mjälten är ansvarig för att hjälpa lymfsystemet att avvärja infektioner och filtrera gamla röda blodkroppar från ditt blodomlopp. Njurarna är placerade runt din midja bakom dina nedre revben. Dina njurar jämnar ut dina kroppsvätskor och kontrollerar ditt blodtryck och din glukosmetabolism. Sarah Powers, författaren till "Insight Yoga" säger att vissa yogaställningar med vridning och inversioner fungerar för att stimulera njurarna och mjälten och hjälpa din övergripande fysiologiska kropp att fungera mer effektivt.

Pose för benen-upp-väggen

Enligt B.K.S Iyengar, författare till "Yoga vägen till holistisk hälsa, ” Legs-Up-the-Wall pose sträcker sig helt och hjälper till att din mjälte fungerar korrekt. Legs-Up-the-Wall pose är en grundläggande inversion där din kropp liknar en "L"-form med dina ben stödda av en vägg och din övre rygg intryckt i din yogamatta. Ta din matta bredvid en vägg. Vänd dig mot väggen och lägg dig på rygg. Scoot din botten så nära väggen som möjligt. Dra ut benen rakt upp på väggen och låt hälarna vila på väggen. Böj fötterna som om du står i taket. "T" dina armar och fäst din övre rygg i marken. Stanna i denna ställning i fem till 10 minuter.

Intensiv sidostretchpose

En konsekvent övning av Intense Side Stretch pose "stimulerar och tonar njurarna, ” säger Iyengar. Intense Side Stretch är en stående ställning där du lägger din bål över benet utsträckt framför dig. Kom till ett brett ställningstagande, med fötterna åtskilda cirka 3 till 4 fot. Peka båda tårna framåt och räta ut båda benen. Lyft upp armarna som hörs och vik från höfterna över frambenet. Låt dina händer släppa till marken och håll dig i Intense Side Stretch pose i 30 sekunder. Släpp och växla så att ditt andra ben sträcks framåt och upprepa. Denna pose masserar dina bukorgan, inklusive din mjälte, och lugnar också din hjärna.

Bharadvajas Twist

Bharadvaja's Twist är en sittande spinal twist som lindrar störningar i njurar och mjälte enligt Iygenar. Sitt på din yogamatta med benen utsträckta framför dig. Böj dina knän och placera fötterna på utsidan av din högra höft. Vila din högra fotled i vänster fotvalv. Sitt med en långsträckt ryggrad och vrid sedan bålen mot vänster. Håll din vänstra arm bakom dig i linje med ryggraden och placera din högra hand på utsidan av ditt vänstra knä. Stanna i Bharadvaja's Twist i 30 sekunder och upprepa till andra sidan, med fötterna på utsidan av vänster höft.

[Yogaställningar för mjälten och njurarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046351.html ]