Bikram yogaställningarna : Den halv sköldpadda Pose

Bikram Yoga , även kallad heta yoga , utförs i en varm och fuktig miljö. Bikram yoga studios, ibland skämt kallad " tortyrkammare , " upphettas till 105 grader Fahrenheit för att möjliggöra en djupare sträckning av musklerna. Enligt University of Maryland Medical Center , är en av fördelarna med varm yoga för att svettas ut orenheter och gifter . The Half Tortoise pose , kallad Ardha - Kurmasana på sanskrit , är en framåtböjningpose , och en av de 26 innebär att Bikram yoga entusiaster öva under varje hot yoga session . Öva Half Tortoise

Börja Half Tortoise genom knä på en yogamatta , lösa skinkorna på hälarna . Dina fötter och knän ska vara tillsammans , du ska vara uppkrupen till en boll . Sträck på ryggen och bålen när man böjer i midjan . Samtidigt , upp med hakan och försök att röra vid din panna i golvet . Sträck ut armarna rakt ut framför dig , hålla armarna nära kroppen och i linje med öronen . Placera handflatorna ihop , som i en bedjande pose .
Riktade Muskler

The Half Tortoise utgör mål och fokuserar på en mängd olika muskler för att hjälpa dig att bli mer flexibel , smidig och stark. Med fortsatt användning , kan denna yoga pose eliminera eller kraftigt minska spänningar i nacken . Sträckningen i överkroppen förlänger din ryggrad , lossar nack-och axelmuskleroch sträcker lats - . Den breda muskelgrupp i mitten och sidorna av ryggen

Fördelar

fördelarna med Half Tortoise pose inkludera mental och fysisk avslappning som kan bidra till en bättre nattsömn , enligt " Yoga Journal . " posen kan också förbättra lungfunktionen , eftersom den sträcker sig den nedre delen av lungorna , och kan vara till nytta för dem som lider av lungsjukdomar , såsom astma och emfysem. De som utövar Half Tortoise kanske kan hantera matsmältning såsom matsmältningsbesvär och förstoppning lättare också. Mental klarhet på grund av ökat blodflöde till hjärnan är en annan fördel , enligt Arizona- baserade studio Bikram Yoga Mesa Riverview .
Kontra

Rådgör med din läkare om du har någon typ av redan existerande hälsotillstånd , däribland hjärtsjukdomar eller högt blodtryck , som kan komma att påverkas av utövandet av heta yoga eller Half Tortoise pose . Kvinnor som är gravida kan finna Bikram yoga för att vara obekväm på grund av de höga nivåerna av värme och luftfuktighet , och den böjning i Half Tortoise kan vara kontraindicerat under de senare stadierna av graviditeten . The Half Tortoise pose liknar i hållning till barnets pose , en yoga-ställning som är kontraindicerat för gravida kvinnor och personer med knäskador . Personer med kronisk nedre ryggsmärtor kan också finna posen vara svårt och bör inte träna Half Tortoise om besvär kvarstår . Addera

[Bikram yogaställningarna : Den halv sköldpadda Pose: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007309.html ]