Hip Opener i en Yoga Sequence
1
Stå med fötterna i höftbredd och böja sig framåt i midjan . Ta tag i din vänstra smalbenet med höger hand , placera din vänstra hand på golvet för stabilitet . Tryck på den vänstra handen i golvet. Håll positionen i några andetag , och sedan sakta komma tillbaka till stående . Upprepa sedan rörelsen på andra sidan , ta tag din högra smalbenet med vänster hand .
2
Kom tillbaka till stående och bredda inriktningen på fötterna till något bredare än axelbrett isär , pekar tårna utåt . Böj båda knäna och knäböj , arbeta din rumpa nedåt så långt du bekvämt kan gå . Hälarna bör stanna på golvet . Placera händerna innanför knäna arbeta knäna längre ifrån varandra . Tips huvudet nedåt och håll denna ständiga groda posera för några andetag . Addera 3
Släpp händerna och komma tillbaka till stående , vända fötterna inåt för att föra dem nära varandra . Böj sedan över , placera händerna på golvet och steg tillbaka in i Nedåtvändhund . I denna pose , böjer kroppen i midjan , rumpan ska peka mot taket , armarna rakt ut framför dig , fingrar och handflator på golvet , och klackar planterade på golvet . . Håll denna posera för några andetag
4
Böj ett knä som förberedelse för Pigeon pose - en nyckel pose som öppnar hip flexor musklerna , inklusive psoas och rectus femoris . Ta med knät framåt , arbetar för att få knäet nära dess motsvarande handled , och foten nära den motsatta handled . Tillåt benet för att vila på golvet och hålla foten böjd. Skjut det andra benet bakåt och vila den på golvet , pekade sin tå , medan samtidigt hålla händerna på golvet för stabilitet . I början av pose , hålla händerna på golvet och bröstet vänd utåt . Som du in posen och känner din höfter uppluckring , ta händerna från golvet och sänka ner dig själv på dina underarmar . Håll i några andetag och sedan ta dina underarmar från golvet , sträcker armarna framför dig på golvet och arbetar för att röra pannan i golvet . Håll varje position i några sekunder .
5
Placera händerna på golvet och flytta den böjda benet bakåt och pop tillbaka till Downward vänd hund . Upprepa sedan Pigeon pose med benet du inte använde under den första rundan . Som med varje pose , håller var och en för flera andetag .
6
Slutför en slutlig Nedåt vänd hund efter att du har gjort Pigeon posera med båda höfterna . Sedan gå eller hoppa fram till stående . Håll händerna på golvet och sparka benen utåt för att komma in i en sittande ställning med benen framför dig . Lyft ena skinkan från golvet och dra den utåt en aning med handen , sedan göra samma sak på andra sidan . Böj knäna och dra fötterna mot din ljumske så nära din ljumske som är bekvämt . Sitt rakt och låta knäna falla ned långsamt . Håll denna posera för åtminstone ett par andetag , om inte mer . Addera
[Hip Opener i en Yoga Sequence: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007311.html ]