Effekten av BakåtbockYoga på dina lungor

Låt oss inse det - om du är som de flesta människor , spenderar du mycket tid böjd framåt , oavsett om det sitter vid en dator , som arbetar på en disk , kör , läsa eller tittar på TV . Back - böj yogaställningarna räknare som dålig hållning och hjälpa räta ut ryggen genom att öppna upp bröstet , hjärta och lungor . Som ett resultat kommer du att känna förnyas och strömförande . Påverkan på lungkapaciteten
Camel pose ökar lungkapacitet .

Under träning , behöver kroppen syre . Korrekt andning under någon form av motion hjälper , men yoga är särskilt inriktad på andningen . Som ett resultat , " Korttids yoga motion förbättrar respiratorisk andningskapacitet genom att öka bröstkorgen expansion och tvingade expiratory lungvolymer ", enligt en studie utförd av institutionen för sjukgymnastik vid Khon Kaen University i Thailand och publicerades i "Thai Journal of Physiological Sciences . " Experimentet införlivat flera typer av yogaställningar - inklusive små till stora rygg böjar i ko , kamel och träd utgör - liksom spinal vändningar
Effekt på Cirkulation och energi
. Back - böj poserar som Full Bow är energigivande och stimulerande .

Eftersom ryggen böj är en hållning som du inte van vid , kan din kropp och själ känner motstånd till det . Men om du möter rädslan och sakta arbeta dig igenom det , börjar med små kurvor , kan du känna dig upprymd - både tackla motståndet och från posen själv . Tillbaka böjar är konstruerade för att vara energigivande , upplyftande och stimulerande . Rörelsen för att böja bakåt öppnar bröstkorgen för att uppmuntra inandning , och sträcker musklerna för att främja cirkulationen till hjärta och lungor . Eftersom yoga är en kropp-själ - ande praktik , är det inte förvånande att flytten är tänkt att öppna hjärtat känslomässigt och fysiskt . Addera Stående Back Bends
Dansare pose är en utmaning att stå tillbaka böj .

Små tillbaka böjar kan läggas till stående poser som berget pose och träd pose , och är ofta införlivas Sun Salutation sekvenser . Dessutom försöker stå tillbaka böjar som Warrior I och Sun krigare , som båda kräver att du böja bakåt så du står låg på marken med din främre benet böjt och din bakre benet stadigt . En annan står tillbaka böj , som också i hög grad utmanar och förbättrar din känsla för balans , är dansare pose . När du håller din bakre foten på samma sida handen och luta sig framåt , koncentrera sig på en fläck på golvet så att du står stadigt när du sparkar foten högre för att öka böjen .
Knästående Back Bends

One- Legged kung Pigeon II innehåller en back böj .

Flera poser bära sittande eller på knä på golvet och böja bakåt . Kon är det enklaste , och oftast alternerar med katten ; på alla fyra , synkronisera andningen med avrundning ryggen i en katt pose och sedan sjunka ner i en ko . Nästa i raden av svårigheter är One- Legged Kung Pigeon I , där det främre benet är böjt på marken , eller One- Legged kung Pigeon II , där främre knä är upp och fot planterade platt . I båda fallen , dra din bakre benet mot kroppen genom foten när du båge och sträcka på ryggen . Camel pose ser skrämmande , men kan vara mycket givande när du tackla det . Från en knästående ställning , luta dig tillbaka med händerna först planterade vid korsryggen ; när du är klar , når en hand mot din fot för en halv kamel , och slutligen den andra sidan för en full kamel .

Golv backbends
Cobra pose är ett lätt golv tillbaka böj .

Back böjar gjort på din matta inkluderar Cobra , där du böjer dig från midjan och uppåt Hund , där du höjer hela kroppen utom fötterna . Lite svårare är det Halv Bow , där du tar tag i en fot och sparka upp mot taket , och Full Bow , där du håller båda fötterna samtidigt . Slutligen , vända över till ryggen och försök bron , där du höjer bäckenet i luften och interlock händerna under. Addera

[Effekten av BakåtbockYoga på dina lungor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022572.html ]