Hur får man den elasticitet tillbaka i magen

att få elasticitet tillbaka i din mage , du kommer att behöva sträcka magmuskulaturen . Det finns tre poser i yoga som är utmärkta för att sträcka ut mage : bro , pilbåge och kamel . Tillsammans med stretching magen , bro pose kommer också sträcka på bröstet , lindra stress och förbättra din matsmältning . Bow pose kommer att stärka din rygg muskler och förbättra din hållning , och kamel kommer att sträcka ut höftböjarna . Öva dessa tre poser regelbundet, minst två till tre gånger i veckan , och få elasticiteten tillbaka i magen . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
Bridge Pose
1

Ligg på rygg på din matta . Böj knäna och föra fotsulorna på mattan . Håll dina knän höftbredd .
2

Andas in och tryck in fötterna , engagera dina quadriceps och lyft höfterna mot taket . Öppna bröstet genom att lyfta bröstbenet till hakan . Förlänga nacken . Addera 3

För en djupare stretch , knäppa fingrarna i ryggen , rulla axlarna ut och ner , trycker armarna i golvet och kör höfterna upp ytterligare. Håll posen i sex långa och djupa andetag . För att komma ner , andas ut och långsamt sänka dig på mattan en kota i taget .
Bow Pose
4 Bow pose är en djupare mage sträcka än bron pose .

Ligg på mage med ansiktet på mattan . Böj knäna och nå tillbaka till anklarna . Ta tag i utsidan av anklarna , flexa anklarna och skjut fötterna i dina händer .
5

Låren limmas på golvet när du förlänga dina ben . Som du räta ut armarna , kommer bröstet lyfta och öppna , sträcker magen .
6

Håll posen i sex långa och djupa andetag . För att komma ut ur ställningen , släpp dina vrister och med kontroll sänka dig på mattan .
Camel Pose
7 Camel är en djup mage och höft flexor stretch .

Stå på knä . Placera händerna på korsbenet , där din låg rygg och rumpa möts , med fingrarna pekande mot golvet och tummarna pekar ut och bort från varandra .
8

Tryck försiktigt den låga tillbaka ner mot golvet när du lyfter bröstet och titta upp . Skjut höfterna framåt när du lyfter dina bröst upp och tillbaka .
9 p Om du kan , nå din högra arm tillbaka och ta tag i insidan av höger fotled med fingrarna inuti och tummen på utsidan . Håll posen i sex långa och djupa andetag . Andas in och engagera din mage att komma tillbaka upp . Addera

[Hur får man den elasticitet tillbaka i magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000697.html ]