Vad är Yoga poserar Där ligger du på Golv & Placera din högra vrist på vänster knä

? När du underlätta din väg in i en ny yoga rutin , kan det kännas både uppfriskande och frustrerande . Din kropp behöver tid och praxis att minnas de ställningar och andningstekniker , vilket gör det naturligt att komma ihåg några poser och glömma andra. När en pose orsakar en " Ahhhh , känns det bra! " Reaktion , kommer du förmodligen ihåg det för din nästa praktik , även om du har glömt sitt namn . Posen där du ligger på golvet och placera din högra fotled på vänster knä kallas Nålens öga pose . Nålens öga Pose

Nålens öga pose , som ibland kallas Dead Pigeon , går också genom dess sanskrit namn , Sucirandhrasana . Posen ska inte förväxlas med Trä nålen , vilket är en skuldra och rygg stretch början i tabellen topposition . Utför Nålens öga på ryggen , krama knäna mot bröstet . Placera din högra vrist strax under vänster knä , vilket gör att höger knä för att falla till sidan . Trä höger arm genom triangelformadehål som skapats av benen , snörning fingrarna med vänster hand och vila händerna på baksidan av vänster lår . Håll i 1-5 minuter och upprepa på andra sidan .

Fördelar

Nålens öga pose mål dina höfter och höftböjarna tillsammans med din inre lår och hamstring muskler , vilket kan bli tight från krävande aktiviteter som löpning eller vandring kullar . För mycket stillasittande tid i sittande ställning kan också orsaka dina höftböjarmuskelaturen att förkorta . Med tiden kan snäva höfter och lår leder till smärta i nedre ryggen , stam eller skada . Öva Nålens öga förlänger och öppnar upp hela höften , avslappnande dina muskler och ger dig ökad flexibilitet och rörelseomfång . Addera
Ändringar

Använda en vägg för att modifiera Nålens öga pose tillåter nybörjare eller de med snäva höfter , för att gradvis mjuka upp höftmuskulaturen. Placera din botten framför en vägg , förlänga benen upp för att vila på väggen . Om belastningen på din hamstrings är för mycket , driva din botten från väggen något. Se till att ryggen håller sig stadigt på mattan . Böj höger knä , vila ankeln strax under vänster knä , sänker det vänstra benet ner väggen tills du känner en bekväm dra på höger yttre lår och höft . Håll i flera andetag , hålla din vänstra fot platt mot väggen . Upprepa på motsatt sida .

Överväganden

Performing Nålens öga pose korrekt ser till att du riktar rätt muskler utan att belastningen på nedre delen av ryggen . Var noga med att hålla bäckenet i en neutral position , vilket gör att din ryggrad vila i en naturlig , lätt böjd position. Böjda din ryggrad för mycket kan orsaka obehag , och sträckan i höfterna blir mindre uttalad . Tryck skulderbladen ordentligt i mattan , öppna upp bröstet . Medvetet släppa tätheten i höfterna genom att andas in genom näsan och andas ut genom munnen . Addera

[Vad är Yoga poserar Där ligger du på Golv & Placera din högra vrist på vänster knä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007269.html ]