Vilka muskler använder du i Sittande Yoga Mudra Pose

? Yoga poserar slappna av din kropp , förena din kropp och själ och släppa stress . Den sittande Yoga Mudra eller sittande tätning pose släpper spänningar i musklerna i överkroppen och öppnar upp bröstet . Det tar lite tid att bemästra den korrekta formen av denna pose , men det är en av de lättare ställningar att bemästra . Denna sittande karaktär denna pose lägger mycket stress på knä och fotleder . Se till att dina ben lederna är i god form innan du funderar på att använda denna pose att sträcka på överkroppen . Den Sittande Yoga Mudra

pose börjar med att sitta på golvet . Här kan du antingen placera toppar - rygg ytan - av båda fötterna på marken eller du kan sitta med tårna krullade i så du vilar på bollar av dina fötter . Då du förstå dina händerna bakom ryggen . Lyft armarna när du lutar huvudet mot marken . När pannan vidrör marken , ta med händerna över huvudet och håll . Du kommer att känna musklerna i nacke , bröst och axlar sträcka som armarna lyfta upp .
Neck

Din hals kommer att förlänga eftersom armarna stiga högre i luften . Detta sträcker trapezius och splenius capitis som respektive kör längs toppen av axlarna och upp till nacken . Stretching dessa två muskler minskar bakre nacksmärta . Denna del av pose kan också bidra till att minska smärtsamma huvudvärk .

Shoulders

Under hela din armrörelse , kommer du att arbeta och stretching musklerna i axlarna . Detta inkluderar den bakre delen av dina deltamuskeln . Stretching detta släpper region spänning från axlarna och triceps på överarmarna . Stoppa framåtrörelseav armarna när du känner pull i axlar . Undvik att studsa händerna fram emot att få ytterligare rörelse , annars kan du skada dina axlar .
Bröst och Core

skuldermuskleravlånga , kommer de att dra bröstmusklerna bort från mitten av bröstet . Detta sträcker musklerna eftersom det öppnar bröstet . Resultatet är mindre restriktiv andning och en naturlig avkoppling . Vid denna punkt , sluta ögonen och njuta av ögonblicket . När du sänker dina armar , kommer musklerna kännas utsträckt och mer avslappnad än innan du började pose .
Säkerhetsföreskrifter

Försök inte detta innebära om knäna , fotleder och axlar är skadade . En axelskada att tänka innebär rotatorkuffen . Som dina axlar rulla framåt , kommer den här delen av axeln roterar genom en stor båge . En liten skada på manschetten kan snabbt förvandlas till en allvarlig skada när din axel muskler stretch . När det gäller dina knän , kommer de att hålla vikten på överkroppen under en kort tid i ett indraget tillstånd . Addera

[Vilka muskler använder du i Sittande Yoga Mudra Pose: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007310.html ]