Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsDet enda som din yogaträning kan saknas
Yogarekvisita har stigmatiserats som en krycka på grund av bristande flexibilitet, styrka eller balans. Men även mästaryogis använder rekvisita för att förbättra sin dagliga träning. Alla utövare – från nybörjare till erfarna yogisar – kan dra nytta av rekvisita av olika anledningar, Inklusive:
- Framsteg i utmanande poser
- Att uppnå korrekt anpassning
- Att hitta stabilitet
- Får styrka
- Att skärpa självkännedomen
- Förbättra fokus
- Underlätta vila och avkoppling
- Håller en pose längre
- Tillåter fysisk och känslomässig frigörelse
När det kommer till yoga rekvisita, kolla ditt ego vid dörren. Istället för att skämmas över att din yogainstruktör placerade ett block bredvid din hand medan du är vriden i Revolved Triangle, överväg att dra nytta av rekvisitan för att fördjupa posen - och din träning.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
1. Yogablock
Block är en av de mest mångsidiga och universella rekvisita. Och de har ett antal användningsområden:att lära ut korrekt anpassning, fördjupa en pose eller utmana en yogis balans.
Nybörjaryogis: Dra fördel av blocken för att modifiera poserna när du lär dig grunderna i yoga. Till exempel, Placera ett block under handen i poser som Triangel för att förlänga ryggraden och fördjupa sträckningen om din hand inte kan nå marken. Eller använd blocket för att balansera i stående poser som Half Moon.
Kryddade Yogis: Använd ett block för att guida dig till armbalanser som Crow eller inversioner som Underarm Stand. För Crow, du kan använda blocket för att höja dina fötter eller under pannan för att hjälpa till med balansen.
Stärkande: Block används för fysiskt stöd. Nybörjare och rutinerade yogis kan stödja sin ländrygg i svalkande poser som Bridge genom att placera ett block under korsbenet, eller fördjupa stretchen i bröstet och axlarna genom att placera den horisontellt på mitten av ryggen.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
2. Yogamatta
Mattan är varje yogis magiska matta. Medan många yogis väljer detta som sin enda stöd för stabilitet, dämpning och jordning när de rör sig från ställning till ställning, det finns andra sätt du kan använda den på.
Alla Yogis: Om du har ett känsligt svanskote, rulla ihop din matta för att skydda den i poser som båt. Eller rulla upp baksidan av din matta och stötta upp hälarna i poser som Garland.
Stärkande: Mattan ger extra kudde mellan dig och marken, självklart, men om du har begränsad tillgång till rekvisita, Att rulla den kan också bli en bekväm kudde under ditt huvud eller knän.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
3. En vägg
Detta är en rekvisita som du med största sannolikhet har tillgång till. Muren kan vara ett användbart verktyg för att bygga styrka, hitta balans, öka flexibiliteten och få självförtroende.
Nybörjaryogis: Att stå med ryggen och bäckenet mot en vägg gör att du kan känna igen ryggradens naturliga kurva. När du utvecklas, väggar kan hjälpa dig att hitta balans i stående poser och bygga upp självförtroende och styrka för inversioner.
Kryddade Yogis: Dra fördel av väggen för att lägga till utmaningar till poser som bakåtböjningar och inversioner. Till exempel, komma in i en bakåtböj genom att gå ner med händerna längs väggen tills du planterar handflatorna på golvet, utmana sedan dig själv att sparka upp i ett handstående med tårna mot väggen. Gå bort dina händer från väggen några centimeter, och böj sedan armbågarna och använd väggen för att stödja dig i handstående armhävningar.
Stärkande: När du behöver varva ner, använd väggen för terapeutiskt stöd med poser som Legs Up the Wall.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
4. Yogahjul/Val
Upp ditt bakåtböjande yogaspel med denna nya yogifavorit. Yogahjulet fördjupar bakåtböjningar, masserar ryggraden och gör flexibilitet och ryggradsrörlighet mer tillgänglig.
Nybörjaryogis: Yogahjulet hjälper dig inte bara att bekanta dig med bakåtböjningar, men, om du tillbringar dina dagar böjd över ett skrivbord, det hjälper också med din hållning genom att öppna upp ryggen, axlar och bröst. Sitt på marken med hjulet mot ländryggen och korsbenet. Sträck armarna över huvudet och böj ryggraden över hjulet. Du kan placera händerna på marken bakom dig eller hålla dem upplyfta och börja rulla hjulet fram och tillbaka.
Kryddade Yogis: Fördjupa din bakåtböjning i avancerade poser som Full Pigeon, öppna upp höftböjarna och sträck ut fyrhjulingarna i poser som Monkey. Utmana din balans och styrka i armbalanser och inversioner, eller använd den för att knacka på tårna i Scorpion pose.
Stärkande: Byt ut ett block eller bolster i poser som Reclining Bound pose eller Supported Bridge pose för att öppna bröstet ännu mer.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
5. Sandsäckar
Ännu en stödjande yogarekvisita, sandsäcken ger extra vikt (vanligtvis mellan 7 och 10 pund) för att underlätta en djupare öppning när du stretchar.
Nybörjaryogis: Snabba upp din flexibilitet genom att gå in i en höftöppnande pose som Bound Angle pose och placera sandsäckarna ovanpå dina knän. Eller lär dig att rota ner dina sitzben i sittande positioner som Sittande Staff-pose genom att placera en sandsäck ovanpå dina lår.
Kryddade Yogis: Låt sandsäcken inte bara tjäna dig fysiskt, men också mentalt. Om du har några mentala blockeringar, placera en sandsäck för att fördjupa vissa poser och håll den där i minst 10 minuter. När du märker att sandsäcken blir tyngre, du kan uppleva motstånd och känna lust att ta dig ur det. Andas djupt för att släppa spänningen. När det är dags att komma ut, låt alla känslor eller förnimmelser du upplever få resonans.
Stärkande: Sandsäckar hjälper dig att hålla dig jordad och låter dina muskler slappna av. I Legs Up the Wall pose, placera en sandsäck ovanpå fotsulorna för att fördjupa stretchen i hälsenorna och vaderna, släppa spänningar och lindra smärta i nedre delen av ryggen.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
6. Yogaremmar/bälten
Remmar är ett bra hack för yogis som inte riktigt når foten eller vill fördjupa en stretch.
Nybörjaryogis: Använd yogaremmar för att fördjupa dina bakåtböjningar i Bow and Dancer-ställningar. Eller försök att ögla remmen runt den främre fotens valv under sittande framåtfällning eller huvud-till-knä-position. Du kan också bygga styrka i underarmsbalanser genom att ögla en rem precis ovanför armbågarna.
Kryddade Yogis: Dags att bli böjd med en vän! Hjälp till att guida varandra i en bakåtböj från stående. Börja vända mot varandra, och sedan kommer den stödjande partnern att ögla remmen runt den mottagande partnerns ländrygg innan hon böjer sig tillbaka till full position. När du är i full bakåtböj, den stödjande partnern kommer att lossa remmen, gå sedan runt för att ögla remmen runt den mottagande partners bröst. Dra försiktigt i remmen i 20 till 30 sekunder för att öppna upp bröstet och öka ryggradens rörlighet.
Stärkande: Koppla av i remmen i höftöppnande poser som Bound Angle pose, eller Supta Baddha Konasana. I sittande läge, ögla ena änden av remmen genom spännet och placera den precis runt och ovanför dina höftben. Placera den andra sidan med öglor runt dina fötter och luta dig tillbaka.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
7. Filtar
Filtar används ofta i kylande yogastilar som Yin och återställande, men de kan också hjälpa till att skydda mot skador. De traditionella mexikanska filtarna är en yogifavorit för deras tjocka och bekväma (men styva) stöd.
Alla Yogis: Om du har ett känsligt svanskote eller knän, håll en filt vid din sida för extra stoppning när de kommer i kontakt med mattan. Eller ha en i närheten för en bekväm nedkylning. Du kan antingen lägga hela filten ovanpå dig under Savasana eller vika ihop den och använda den som en kudde under huvudet.
Kryddade Yogis: Som en extra utmaning, vik en filt på mitten och prova valfri inversion eller stående balansställning. Du kanske märker att den mjukare kudden gör stabiliseringen svårare.
Stärkande: Om du inte har ett bolster, en filt är ett mer kostnadseffektivt substitut. Öppna upp bröstet genom att rulla filten till en burritoform och placera den under ryggen i linje med ryggraden. Låt armarna vila vid dina sidor, ta djupa andetag och slappna av.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
8. Bolster
I likhet med filten, bolsteret uppmuntrar en känsla av lätthet genom att ge extra kudde. Dessa stora, kuddliknande rekvisita används vanligtvis för att höja tillbakalutade och sittande poser.
Alla Yogis: Se hur Savasana är med ett bolster under knäna. Eller placera bolsteret mellan dina knän så att de inte trycker smärtsamt mot varandra i barnställning.
Stärkande: Bolsters är en återställande yogis bästa vän eftersom de stimulerar blodflödet och gör att du kan koppla av. Under Legs Up the Wall-pose, placera ett bolster under dina sitzben och korsbenet. Eller öppna upp bröstet i en tillbakalutad hjärtöppnare genom att placera bolsteret vertikalt längs ryggraden.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
9. Ditt bord
Sitter du vid ett skrivbord hela dagen? Dra nytta av denna användbara yogarekvisita - ja, yoga rekvisita — och börja använda skrivbordet för att öka flexibiliteten i dina höfter och fyrhjulingar.
Alla Yogis: Öppna dina höfter i Standing Pigeon genom att placera ett knä och ankel parallellt med skrivbordskanten. Håll ditt stående ben rakt och så nära bordet som möjligt. Stanna här i fem till tio andetag och upprepa på andra sidan.
Rekvisita är inte ett tecken på svaghet - de kan verkligen göra ditt yogaspel!
10. Stol
Om du inte har tillgång till de flesta andra rekvisita, ta en stol. Ditt närliggande gym kan till och med ha en yogaklass dedikerad till att använda stolar (aka stolyoga). Stolyoga är också bra för äldre vuxna och människor som inte kan stå eller har svårt att stå under lång tid.
Nybörjaryogis: Du kan öka ryggradens rörlighet i din stol med poser som sittande Cat Cow. Vid inandning, böj ryggen och dra ner axlarna och lyft upp bröstet, sedan när du andas ut, runt din ryggrad, dra in naveln och för axlarna framåt när du tappar hakan mot bröstet.
Kryddade Yogis: Utmana din Scorpion-pose genom att knacka med tårna på sätet. Eller, om du kan trycka upp i ett handstående, prova på en stol.
Stärkande: Liknar Legs Up the Wall, stressa ner genom att prova Legs On a Chair. Lägg dig på golvet med rumpan nära framsidan av stolen. Sväng benen ovanpå sätet och böj knäna så att vaderna vilar på sätet.
Vad tror du?
Vilka rekvisita är du villig att testa för att förbättra din yogapraktik? Är du ny på yoga? Kom ihåg att rekvisita kan vara din bästa vän för att öka flexibiliteten, styrka och balans. Är du en rutinerad yogi? Utmana din flexibilitet, styrka och balans genom att vara kreativ med alla olika rekvisita. Och om du är en reparativ yogi, andas helt enkelt in i rekvisitan för att uppmuntra till avkoppling.
[Det enda som din yogaträning kan saknas: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046367.html ]