Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsI vad yoga position står du , Placera en hand på Golv & sträcka ut armarna
Half Moon pose , eller Ardha chandrasana på sanskrit , fokuserar på nästan varje område av benen , inklusive anklar, vader , knän och lår . Positionen sträcker också ryggraden , bröstkorgen , ljumskar och axlar . Börja Half Moon med en triangel pose : Placera din högra fot ungefär tre meter framför vänster , böja vid midjan och placera din hand på golvet bredvid din högra fot . Att sätta de flesta av din vikt på höger ben , flytta handen så det är sex till 12 inches framför din högra tår . När du flyttar din hand , räta ut höger knä och lyft vänster ben från marken . Din vänstra ben ska vara rakt och i linje med din höft och axel . Dina ben kommer att bilda en rät vinkel när Half Moon utförs korrekt . Sträck ut din vänstra arm i luften med handflatan öppen . Håll Half Moon i 30 sekunder upp till en minut . Kontraindikationer för denna pose inkluderar människor som upplever migrän , lågt blodtryck och diarré .
Kretsade Triangle
kretsade Triangle pose , kallas av sanskrit namn Parivrtta Trikonasana , har en främre förlängning och vridrörelse hos kroppen som riktar många av samma områden av kroppen som Half Moon pose. Du kommer att sträcka och stärka axlar , ljumskar , mage , rygg , knän och vrister med kretsade Triangeln . Börja i berget posera , stå upp rakt med fötterna ihop , armarna intill kroppen och handflatorna vända bort från din kropp . Ta ett steg med vänster ben så det är cirka tre meter framför höger . Rikta din klackar med varandra . Håll armarna ut parallellt med golvet , flygplan - stil . Förvandla din trunk till vänster , hålla dina höfter kvadrat och förhöjda snarare än att peka ner mot marken . Sträck ut din vänstra handen rakt ut i luften som du tar med din högra hand ner till marken vid sidan av den yttre kanten av din vänstra fot . Håll i minst 30 sekunder . " Yoga Journal ", förklarar att människor med ryggproblem , lågt blodtryck , eller huvudvärk inte bör utföra kretsade Triangeln . Addera Extended Side Angle
Utthita Parsvakonasana , eller Extended sidovinkel pose , är en annan vridning yogaställning där du står , placera en hand på golvet och sträcka ut armarna . Detta utgör sträckor och stärker benen , bröstet , ljumske och axlar och ökar uthållighet . Personer med återkommande huvudvärk , bör hyper - eller hypotension inte öva Extended Side vinkel läge . Stå rakt med armarna längs sidorna innan du kliver tre meter framåt med vänster ben . Böj vänster knä i 90 - graders vinkel samtidigt som höger ben så rak som möjligt . Rikta hälarna när du lutar åt vänster . Din vänstra axel ska vara rakt ovanför vänster knä . Håll dina höfter och midja rakt . Förläng din högra arm i luften , hålla din axel nära örat . Placera din vänstra hand på golvet bredvid din vänstra fot . Om du inte kan nå så långt , ta din vrist .
Rekvisita
Yoga rekvisita är objekt som hjälper dig att nå dina stretching mål och korrekt hållning i en pose mer bekvämt . Rekvisita kan innehålla block, filtar , bolstrar, remmar som stödjer olika delar av din kropp som du håller en pose . Yoga block är av robust trä eller fast skum och kan fungera som en förlängning av handen i Half Moon , kretsade Triangeln och Extended Side Angle poserar vid begränsad flexibilitet inte tillåter dig att nå golvet med handen . Placera blocket på golvet där din hand ska gå till det specifika pose du har valt att utföra . Lägg din hand på blocket eller ta tag i handtaget , beroende på vilken typ av blocket , och fortsätter posen som om handen var på golvet . Addera
[I vad yoga position står du , Placera en hand på Golv & sträcka ut armarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007314.html ]