Hur man gör en Dolphin Yoga poserar

Öva delfinen yogaställning fördelar dig på många sätt . Det förbereder dig för hårdare poser , förbättrar din hållning och stärker din rygg och armar . Lär delfinen yogaställning och förbättra den fysiska tillstånd överkroppen . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Skum yoga blocket
Visa fler Instruktioner
1

Höj in i bordslägesamtidigt som man lägger på yogamattan . Stig upp på " alla fyra " med handflatorna på golvet framför dig . Håll dina knän på golvet och fötterna stoppade försiktigt bakom dig . Se till att din kropp är korrekt inställd .
2

Använd yoga blocket att anpassa din delfin pose . Med blocket på golvet framför dina händer , sänk dina underarmar till marken . Gör ett " L " med fingrarna och anpassa dina händer med varje sida av blocket . Addera 3

Skjut upp i delfinen pose . Tryck ner i golvet med underarmarna . Curl tårna i så ner i tårna nuddar golvet . Inhalerar djupt. Tryck din botten i luften och mot taket . Lyft upp på tå , hålla hälarna från golvet . Håll benen och ryggen rak när du trycker din botten i luften .
4

Förläng din kropp i rätt inriktning . Tryck på underarmarna i golvet för att förlänga ryggen så mycket som möjligt . Skjut skulderbladen bort från ryggraden och mot din botten . Håll ditt huvud pressas hårt mellan armarna .
5

Håll delfinen pose från 30 sekunder till 1 minut . Andas ut och ta med knäna tillbaka till golvet . Addera

[Hur man gör en Dolphin Yoga poserar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000161.html ]