Vilka är fördelarna med Sun Salutation i Yoga

? Sun Hälsningar , eller surya namaskar på sanskrit , innebär en sekvens av 12 ställningar som rör sig smidigt från den ena till den andra. I grund och botten en squat dragkraft övning som börjar och slutar i en stående ställning , Sun Hälsningar ger en ganska kraftfull och effektiv träning . Du kan utföra sekvensen flera gånger som en komplett yoga i sig själv eller som uppvärmning träning . Fysiska Fördelar

Regelbundna av Sun Hälsningar kan förbättra din uthållighet och styrka . Sekvensen sträcker också dina muskler , speciellt ökar rygg och midja flexibilitet . Olika poser i sekvensen främjar balans och stabilitet , där som andra förbättra hållning . Om praktiseras regelbundet och flera gånger , kan detta kardiovaskulär träning bränna kalorier och på så sätt hjälpa till med fettförbränningen .
Mental Fördelar

Solen är källan till hälsa och vitalitet , så utförandet av Sun Hälsningar är utformad för att ge mentala fördelar också . Sekvensen minskar spänningar och stress , ökar koncentration och djup andning . Mountain pose , som börjar och slutar sekvensen , är särskilt effektiv i att låta tid att utveckla en inre fokus och att upprätta en avsikt för yoga som följer . Om du låter dem , kan Sun Hälsningar bidra till att lugna sinnet på samma sätt att meditation gör.

Sun Salutation Variationer

Yoga klasser och DVD-skivor ger vanligtvis Sun Salutation A , den grundläggande serie av asanas . Ju längre Sun Salutation B tillägger Chair Pose och Warrior jag till sekvensen , och Sun Salutation C är en alternativ version av Sivananda yoga , med plankan ersätter Chaturanga för folk som kämpar med det senare .
Mindful Öva och Gradvis Progression

att dra maximal nytta , lära sig varje enskild pose som består av Sun Hälsningar . Andas och bromsa din takt eller ta en paus om andningen blir ansträngd eller svår , rekommenderar " Yoga Journal " redaktör Richard Rosen . Öva de ställningar i sekvensen individuellt vid första kan bidra till att skapa flytande rörelse när man sätter ihop dem . Varje rörelse bör vara uppmärksam och exakt , även i slutet av rundan där trötthet kan leda till slarv och minskad koncentration . Det är viktigt att börja med att träna bara några rundor av sekvensen , och arbeta sig fram till 10 till 15 omgångar , och eventuellt även till den traditionella 108 rundor som du kan få tillräcklig styrka och fokus.



[Vilka är fördelarna med Sun Salutation i Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007297.html ]