Hur man gör yoga utan betonar Hip Flexor

När du har ont i höfterna - vare sig på grund av en skada , brist på tidigare träning eller medicinska begränsningar - din läkare kommer förmodligen rekommendera skonsamma träning som inte skadar dina höfter . Yoga är oftast en av de skonsamma motion val , men det betyder inte att det är helt perfekt för ömma eller skadade höften . Genom att vara medveten om var och pose och korrekt hållning , kan du delta i yoga utan ytterligare anstränga höftböjarmuskelaturen . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Strap
Visa fler Instruktioner
1

Tillvägagångssätt din yogainstruktör innan klassen och låt henne veta att du har ont eller skadade höft flexors och behovet av att undvika påfrestningar . På så sätt kan hon vara uppmärksam på varje pose och även föreslå ändringar som är mer lämpliga för din nuvarande skick .
2

Kontrollera din anpassning i varje pose och se till att du använder korrekt hållning . Enligt Yoga Journal , en anterior bäcken lutning - är ett vanligt misstag som kan leda till muskel obalans och så småningom hip ömhet - luta bäckenet framåt under praktiken . Istället hålla bäckenet staplade under din kärna för att ge bättre stöd för din höftböjarmuskelaturen . Addera 3

Öva poser som ger en mild öppning stretch för höfterna , men undvik de som orsakar dig att känna smärta . En effektiv stretch är Warrior pose , eftersom det lätt kan modifieras beroende på din kompetens och flexibilitet . Stå åt sidan på din matta med fötterna axelbrett isär och slå så din främre fot vänd mot toppen av din matta medan den bakre foten förblir vinkelrätt mot den främre foten . Böj främre knäet men aldrig låta det gå förbi din fotled , medan det bakre benet förblir rak . Sträck ut armarna ut till vardera änden av mattan . Detta hjälper till att sträcka höfterna , men du kan styra hur djupt sträckan går genom att skjuta rygg benet mot botten av din matta .
4

Flytta smidigt och långsamt genom de olika poser du komplett under yoga . Beth Israel Deaconess Medical Center noterar att yoga kan vara en skonsam motion för att hjälpa till med höften rehabilitering , kan du förvärra ömma höfter genom ryckiga rörelser , studsar medan i poser eller rör sig för snabbt . Ta din tid och kom ihåg att yoga är aldrig en tävling mot andra utövare .
5

Sluta om du känner smärta . Även om yoga är en skonsamma aktivitet som alla motion , kan det vara svårt när det görs på fel sätt . Pushing själv genom smärta - speciellt i höfterna - kan leda till trasiga senor och förvärrade skador . Tala med din läkare om motion alternativ som är mindre benägna att betona dina höftböjarmuskelaturen . Addera

[Hur man gör yoga utan betonar Hip Flexor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022547.html ]