Kan Bikram Yoga Sculpt din inre lår ?

Den amerikanska rådet om Motion identifierar hip adduktion som nummer ett inner - låret - toning drag. Du kanske har hört talas om hip bortförande , som innebär att lyfta benet från kroppen . Hip adduktion är den motsatta och kräver att pressa låren inåt så de inre lårmusklerna kontrakt . Flera av de 26 ställningar av Bikram Yoga orsakar de inre lårmusklerna att ingå avtal , vilket gör den till en utmärkt träningsalternativför att få snäva inre lår . Awkward serie

Awkward serien , eller utkatasana pose , är tredje i raden av Bikram yoga ställningar . Det kräver att balansera kroppen på bollarna på fötterna när du står med böjda knän och armarna utsträckta framför dig . Det kräver inte mycket flexibilitet , men du kommer att finna att för att hålla faller över , måste varje muskel i kroppen , inklusive de inre lårmusklerna , avtal . Bikram Yoga South Shore experter förklara att den besvärliga serien utgör både " formar lägre muskler " och Slims fickor av fett under skinkorna .
Örn

fjärde pose , Eagle eller Garudasana ökar speciellt rörligheten i höftlederna . Du står upp med handflatorna röra tillsammans i en bedjande ställning . Du sedan balansera din kropp på ett ben medan det andra benet sveper runt den stående benet vid knät . Detta utgör aktiveras automatiskt hip adduktion i benet korsa över .
Triangle

nionde pose är triangeln , eller trikanasana . Det orsakar en sträckning på de inre lår som kan kännas omedelbart. För att göra det , böja ett knä i 90 - graders vinkel . Håll ryggen rak och sänk överkroppen i sidled över det böjda knäet så det bär din övre kroppsvikt . Förläng det andra benet bakom dig . Rikta handen på sidan av den böjda knä mot marken . Lyft andra armen mot taket . Känn inre låret sträcka på viktbärande ben .
Toe Stand

12 pose , Toe Stand eller padangustasana , utförs genom att balansera kroppen på ett kors bent ställning med handflatorna vända mot varandra på tårna på ena foten . För att upprätthålla denna hållning alla muskler i kroppen är i ingrepp. Korsa benen speciellt kontrakt de inre lårmusklerna .
Separat bensträck , Head to Knee

Bikram yoga pose nummer 24 , " separat bensträck , huvud till knä , " avses tekniskt som janursirasana med Paschimottanasana är slutställningsom gäller direkt tryck på de inre lår . Det liknar Triangle pose i utförande förutom att du sitter på marken i stället för stående . Medan sittande böja ett knä och utöka det andra benet . Stoppa foten av knä under motsatta låret . Lyft båda armarna i en "V" över huvudet sedan luta överkroppen åt sidan av den förlängda ben och ta tag i foten av den förlängda benet med den motstående sidan . Detta sträcker och toner inre muskeln i utsträckt ben låret . Addera

[Kan Bikram Yoga Sculpt din inre lår ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007312.html ]