Stretching Hips med Stronglifts

Om du vikt tåg med Stronglifts programmet , stretching är förmodligen inte högt på din prioriteringslista . Även stretching kan inte hjälpa dig att bygga muskler , men det har fördelar som du vill , till exempel att öka utbudet av rörelse i höfterna och efter träningen återhämtning . Eftersom knäböj och marklyft är standard i programmet , kommer att sträcka höfterna efter träningen förbereda kroppen för nästa träningspass på fem av fem . Stronglifts Bestämda

Stronglifts är ett styrketräningsprogram baserat på en fem - i - fem -systemet . I denna fem - av - fem -systemet , gör du fem uppsättningar av fem repetitioner med den tyngsta vikt du kan använda . Programmet använder sig av två olika pass med tre övningar i varje, tre gånger i veckan och ta av isolering övningar och fokus på sammansatta övningar - övningar som tränar flera muskelgrupper . Den Stronglifts Programmet rekommenderar inte stretching före träning .
Sträcker Recensioner

Enligt en litteratur 2004 publicerades i " Clinical Journal of Sport Medicine ", medan stretching förbättrar inte kraft produktion före träning , regelbunden stretching gör ökad kraft produktionen totalt. Försök lägga höften stretching rutin till slutet av din träning för att öka din rörelseomfång , för att förbättra effekten av höfterna och för att hjälpa till efter träningen återhämtning . Eftersom musklerna redan värms upp på grund av utbildning , har du en minskad risk att såra en muskel medan stretching . Addera Prone Glute Stretch

Placera dig själv på en matta med händer och knän på golvet . Flytta underbenet framåt och lägga ner det på mattan, som är vinkelrät mot kroppen. Förläng det andra benet rakt bakåt och sträcker händerna ut så kroppen sänker på underbenet . Öka sträcka på höften genom att sträcka ut armarna ut längre och tillåta mer vikt att ligga på benet . Efter att hålla i 30 sekunder , återgår till utgångsläget för din andra benet . Denna rörelse sträcker gluteus maximus och iliopsoas i höften .
Knästående Hip Flexor Stretch

knä hip flexor stretch riktar din gluteus maximus , quadriceps , och iliopsoas . Även om en stoppad matta, utfall ett ben framåt så att den övre och nedre benet är på en 90 -graders vinkel , medan det motsatta benet knä vilar på mattan. För att utföra , flytta höfterna framåt tills framsidan av din höft och quadriceps kommer till en bra sträcka . Håll stretch i 30 sekunder innan du gör det motsatta benet . Om du känner en stretch i främre låret på din förlängda ben , flytta foten av den förlängda ben framför knäet . Addera

[Stretching Hips med Stronglifts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000543.html ]