Stretching med fötterna bakom skuldran

Plogen poserar yoga , som också kallas Halasana innebär sträcker benen med fötterna utsträckta bakom skuldrorna . Det är ett exempel på en inversion. Detta innebär att om du inte är dubbel - ledad , måste du stänga av kroppen nästan upp och ner liggande ansikte för att åstadkomma rörelsen . För att upprätthålla stabilitet och att hålla faller över åt sidan , måste du fullt ut engagera magmusklerna . Om du böjer framåt och röra tårna , sträcka dig paraspinala muskler i mitten till nedre delen av ryggen . När flytten är inverterad, ökar gravitationen stretch för maximal förlängning . Risker

att göra plogen pose , motionärer ligga på rygg och rulla benen uppåt och bakåt från höfterna tills deras fötter vidrör golvet bakom huvudet . Om sin kroppsvikt är född i nacken , kan det skada vertebrala skivor och vrickning livmoderhalscancer ligament . Variationer av plogen pose , när det görs på rätt sätt , minska risken för ryggmärgsskada .
Säker Execution

att sträcka ut benen och fötterna bakom axlarna utan att skada ryggen och hals , måste du vila din kroppsvikt på mellandeltamusklernaså att bröstmuskulaturen förblir öppna . Skulderbladen skall hållas fast mot baksidan . För komfort och för att lindra en del av trycket av kroppens vikt , vila axlarna på en liten hög med vikta handdukar eller filtar . Du kan stödja nedre delen av ryggen med händerna genom att böja armarna vid armbågarna . Trycket på ryggen kan lindras genom att vila fötterna på en stol . Förlängningen av benen kommer fortfarande att se till att dina fötter träffa dina axlar .
Kontra

Pulitzer Prize vinnande yoga utövare , William Broad , konstaterade i en intervju med " The Star " att slemhinnan i ryggraden artär som går genom halsen kan genomgå tårar under extrem stretching . En tår kan leda till att en blodpropp eller till och med en slaglängd om proppen rör sig till hjärnan. Det är delvis därför som den här övningen är strängt kontraindicerat för personer som har tidigare nackskador . På grund av extrem magmuskeln engagemang , stretching med fötterna bakom axlarna är också kontraindicerad om du genomgår menstruation eller har diarré . Om du har astma eller högt blodtryck , vet inte plog utgör .

Terapeutiska fördelar

Yoga utövare som försöker lindra stress och trötthet kommer att göra plogen pose som det tillskrivs lugnande hjärnan. Vidare , även om det är kontraindicerat för kvinnor som genomgår menstruation , rekommenderas för att lindra klimakteriet symtom . Förutom buk organ stimulering aktiverar den också i sköldkörteln. Sammantaget sträcker fötterna bakom skuldrorna på rätt sätt anses vara terapeutiskt för sömnlöshet , ryggvärk , bihåleinflammation , infertilitet och huvudvärk . Addera

[Stretching med fötterna bakom skuldran: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006881.html ]