Fördelarna med Yoga Stretching

Yoga har utövats i åtminstone5000 år för sina många fysiska , mentala och andliga fördelar . En komplett yoga omfattar tre huvudkomponenter: fysiska sträckor och ställningar , även känd som asanas , meditation och andningsövningar . Utöver de fysiska och mentala fördelarna med stretching , kan de yogiska praxis meditation och andning förbättra din övergripande känsla av välbefinnande och främja inre frid . Ökad flexibilitet

Många människor tränar yoga för att öka flexibiliteten och förbättra sitt utbud av rörelse . Förbättra din rörelseomfång innebär att dina muskler och senor kan röra sig med ökad lätthet och minskad smärta och stelhet . En studie publicerad i hösten 2001 numret av tidskriften " Preventive Cardiology " den visade att friska personer som ägnar sig åt regelbunden yoga för åtta veckor upplevde märkbart förbättrad flexibilitet och rörelseomfång i sina vrister, ryggar , axlar och höftleder . Forskarna antog att den förbättrade rörelseomfång kan vara på grund av den statiska natur yogaställningarna. Detta innebär att genom att hålla de ställningar under längre perioder , du bidra till att öka längden på dina bind-och muskelvävnad , vilket förbättrar flexibiliteten .
Förbättrad Styrka

By hålla yogaställningarna för längre tidsperioder , även driva du dina muskler att stödja vikten av din kropp . Detta hjälper till att bygga muskelmassa och ökar den totala styrkan . Så istället för att använda fria vikter , motstånd band eller maskiner för att bygga styrka , du använder din egen kroppsvikt för resistens . Vissa yogabalanseringsposer , exempelvis träd eller skala , hjälper också till att förbättra muskelstyrka eftersom du måste använda betydande muskelkontroll för att undvika att falla över . Till skillnad från styrketräning , som oftast fokuserar på en specifik muskelgrupp i taget och kan leda till en skrymmande utseende , förbättrar en komplett yoga styrka och ton i hela kroppen genom excentrisk kontraktion , vilket främjar en smalare , mer långsträckt utseende .
Addera Minskad stress

Minska stress och muskelspänningar och öka känslor av avslappning är några av de viktigaste mentala och fysiska fördelarna med yoga stretching . Med fokus på specifika ställningar kan ta dig bort dina bekymmer och oro , åtminstone tillfälligt . Yoga hjälper dig också att odla en attityd av mindfulness , vilket också kan bidra till att lindra symptom på stress . Mindfulness handlar om att fokusera på nuet , acceptera dina erfarenheter och utveckla insikt och medvetenhet . En studie som publicerades i 2009 i tidskriften " Beteende-och kognitiv psykoterapi " visade att studiedeltagarna som praktiserade yoga under åtta veckor upplevde en betydande ökning av den totala uppmärksamhet och medvetenhet . Forskarna antog att ökad mindfulness kan hjälpa till att förhindra negativa känslotillstånd som ångest eller depression .
Förbättrad Sova
p Om du lider av kronisk sömnlöshet eller har enstaka svårt att somna , yoga stretching kan vara svaret du har letat efter . Yoga hjälper till att lugna ditt sinne och saktar ner din sympatiska nervsystemet , den del av ditt centrala nervsystem med ansvar för upphetsning . En studie som publicerades i decembernumret 2004 av tidskriften " Applied Psykofysiologi och biofeedback " undersökt fördelarna med en åtta veckors yoga i människor som upplevt kronisk sömnlöshet . Deltagarna instruerades att hålla en sömn-vakna dagbok , som mätte faktorer såsom total sömntid , total vakna tid och antal uppvaknanden . Efter åtta veckor , 20 deltagare som fullföljde utbildningen rapporterade signifikanta förbättringar i alla åtgärder . Addera

[Fördelarna med Yoga Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007296.html ]