Stretching övningar för Iliopsoas

Oavsett om du är ett skrivbord jockey , en joggare , en anhängare av dans , eller helg krigare , den kraftfulla muskler som lyfter ditt knä och flexar när du böjer kan dra åt , förkorta och orsaka sorg . De iliopsoas eller psoas muskler , är egentligen två muskler - den iliacus och psoas stora - som går från nedre delen av ryggen , över bäckenbenetoch in i lårbenet , den övre delen av låret . Regelbundna iliopsoas stretching kommer att motverka den repetitiva aktivitet och timmar av att sitta som kan leda till smärtsamma skador . På din matta

En matta klass eller yoga session kommer förmodligen innehålla några effektiva sträckor att öppna höfterna , förlänger iliopsoas . Warrior 1 är ett stående yogaställning som anpassar bäckenet , förbättrar hållningen och skyddar din ryggrad när du utfall , vrid bakre foten ut , torget din torso och höjer armarna för en stark Iliopsoas stretch . Warrior 1 förbereder dig för hela höft tillägg i backbends såsom Bridge pose och Uppåt Facing Bow . Dessa poser bidra till att motverka den swayback hållning som är resultatet av att sitta under långa perioder med höfter böjda . Håll varje pose i två till tre långsamma, djupa andetag , med fokus på att hålla höfterna torget under hela sträckan .
On Your Mark

De tuffa iliopsoas är djupt inne i buken muskler så det är lätt att ignorera - tills det blir inflammerad , ansträngd eller trasiga . Då är det omöjligt att ignorera . Löpare och joggare utför en daglig repetitiva rörelser som stramar fyrhjulingar och iliopsoas , så daglig stretching är ett måste . " Runner s World " Tidningen konstaterar att din kombinerade vänster och höger psoasmuskulaturen kontrakt som du höjer ditt knä och förlänga när du trycker av så många som 10.000 gånger på en timmes körning . Hålla takten med en bordsskiva stretch , fylla två eller tre reps per session . Sitt vid kanten av bordet med låren halv off och använda båda armarna för att dra ett knä till din torso . Luta dig tillbaka så nedre delen av ryggen är platt på bordet och låter det andra benet dingla . Håll i 30 sekunder , sitta upp och byta sida .

En pointe

Dansare är särskilt utsatta för påfrestningar när höftmusklerär täta , och pointe arbete förkortar iliopsoas avsevärt . Ta ett tips från " Pointe Magazine " att sträcka på psoas , bibehålla placeringen av dina höfter , och värna komplett utbud av rörelse för tennis , fotboll eller Ställ dig på ett knä i ett utfall " Svansjön . " - Din framåt knä är böjt vid en 90 graders vinkel och ryggen är upprätt, svanskotan tucked under . Nå arm knästående benet upp över huvudet på den motsatta sidan , hålla axlarna kvadrat över höfterna för att känna på sträckan korrekt . Håll i 30 sekunder eller så och sedan byta sida . En flexiblare psoas ger dig skarpare svängar , högre hopp och bättre balans , oavsett din scenkonst eller idrott .
En Garde

Fäktning är intensiv träning för musklerna i nedre delen av kroppen - och stängsel positioner kommer både stärka och sträcka glutes , benen och höftböjarna . Ta ställning , med eller utan din mask och épée , för att slappna av och förlänga dina iliopsoas . Stå med fötterna en steglängdisär , tårna pekar framåt . Stoppa bäckenet under, engagera dina magmuskler och driva din midja något tillbaka för att känna sträckningen i höften på ryggbenet. Håll i 30 sekunder , byta sida och upprepa , och fortsätter med minst fem reps på varje sida . Detta är en enkel , gör - någonstans sträcka du kan göra två eller flera gånger om dagen om dina psoasmuskulaturen är riktigt tight . Iliopsoas övningar bör hjälpa till att skydda dig från skada , men om du får ont i höfterna , kolla med din läkare innan du börjar sträckor . Addera

[Stretching övningar för Iliopsoas: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006858.html ]