Rocking Vaggan yogaövningar

Om du känner dig lite tight i höfterna , det finns ett antal olika yogaövningar som du säkert kan göra för att öppna upp och sträcka ut dem . Rocking vaggan är en yoga övning som sträcker dina höftböjarmuskelaturen , inne lår , hamstrings , glutes och axlar . Med fortsatt praktik , Rocking vaggan och andra yogaövningar hjälper dig att öka din flexibilitet och rörelseomfång . Sittande

Rocking Cradle är en sittande övning som först börjar med Cradle Baby pose . När du sitter på marken , hålla din vänstra ben rakt och lyft höger ben medan du böjer knäet. Håll försiktigt höger fot med vänster hand och använd din högra arm för att vagga ditt knä och underben precis som du skulle vagga en bebis . När du är i Cradle baby , fokusera på din andning i tre till fem djupa andetag . Därifrån kan du försiktigt vagga sida till sida . Upprepa vaggar övningen med vänster ben .
Reclining

Vilstols eller liggande Cradle Baby gör din mag-och ryggmusklernaatt slappna av . Ligg på rygg och plocka en fot upp från marken , böja på knäet och vagga benet nära överkroppen . Benet som inte ska vaggas kan vara antingen rak eller böjd . En variant av denna liggande pose som också öppnar dina höfter är trä nålen - ibland kallad Nålens öga . Båda benen är från golvet när du ligger på rygg i trä nålen , och ett ben stödjer eller vaggar det andra benet . I liggande Cradle Baby och trä nålen , kan du försiktigt gunga fram och tillbaka som du skulle i sittande Rocking Cradle motion för att frigöra spänningar i dina höfter och ländrygg . Addera Sekvens pose

Cradle baby och Rocking baby kan även användas i en sekvens av ställningar som leder upp till mer en utmanande pose , till exempel kompass . Kompass kräver en hög grad av flexibilitet. Cradle baby följt av Rocking Baby kommer att värma dig upp och hjälper dig att uppnå större flexibilitet i höfterna , så att du så småningom kan prova Kompass . Att arbeta din väg till mer utmanande poser är en resa , . Njuta av den tid det tar att komma dit och det kommer att komma med tiden

Överväganden
p Om du har aldrig gjort en Rocking vaggan övning innan , överväga att ta ett yogapass med en instruktör som kan guida dig genom ordentlig uppvärmning sekvens som krävs för att prova det på ett säkert sätt . Oavsett om du gör denna pose sittande eller på ryggen , lätt in posen noga - inte tvinga den . Om du har knä smärta eller obehag när som helst , det är ett tecken på att komma ut ur pose . Om du har en historia av höft- eller knäproblem , kolla med din läkare eller vårdgivare för att se till yogaövningar är lämpliga för dig . Addera

[Rocking Vaggan yogaövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007267.html ]