En Yin Yoga Shoulder Pose Använda en Blockera

Var det från hunching över ett skrivbord , slouching på soffan eller att leva med långvarig dålig hållning , ömmande och nedsjunkna axlar plåga dagens livsstil . Men det är inte helt och hållet vårt fel - som kroppens mest rörliga leden , är axeln också stor risk för personskador . Utnyttja den långsamma , kraftfull stretching av Yin Yoga för att släppa muskler och vävnader runt axelleden . Yin Yoga poser hålls någonstans från 3 till 20 minuter , vilket möjliggör djup sträckning av bindväv. Med hjälp av rekvisita , bland annat en yoga block och bolster , kan du bekvämt träna Yin Yoga hemma . Lower -Body Pose Foundation
I skosnöre är knäna staplas ovanpå varandra och båda höfterna är fast på mattan.

Många axelöppningYin poserar kan utföras när du håller underkroppen i Skosnöre pose . Skosnöre ger dig en stabil grund för att utföra axelspecifikaarm varianter , plus att det är en djup höftöppnare. Ställ dig på alla fyra , och placera din vänstra knä bakom höger knä . Luta dig tillbaka på din matta , landar mellan fötterna . Skjut fötterna framåt , bort från dina sit ben och hålla ihop knäna staplade . Om dina höfter är täta , sitta på en hög med filtar eller bolster för stöd .
Örn Arms

När du är säkert placerad i Skosnöre , placera en yoga blockera på dess smala ände , 6 till 12 inches framför knäna . Sitt upp höga , når kronan på huvudet mot taket . Andas in genom näsan och för armarna i en " T"- läge , sträckte ut till dina sidor och parallellt med marken . Vänd handflatorna mot taket och andas ut när du svingar armarna mot varandra , överlappar den högra armbåge på toppen av den vänstra armbåge . Böj på armbågarna och vrida handflatornamot varandra tills de är rörande. Addera Arbeta med Yoga Block för Skosnöre och örnen Arms

Inhale genom näsan och när du andas , böjer i midjan och ta med armbågarna till toppen av yoga blocket . Tryck armbågarna borta från bröstet mer och mer som du håller posen , justera blockets placering om det behövs . När du kommer och kan gå djupare i denna pose , placera blocket på sin bredaste kanten , så att du kan luta mer i både Shoelace och örnen Arms . Håll i 3 till 5 minuter och upprepa på motsatt sida genom att byta passage av ben och armar . Addera motsats
Nedåt - Facing Dog är den perfekta yang motsats för din Yin yoga .

Öva Nedåt - Facing Dog efter axeln öppnare för att ge yang balans yin natur pose , vilket innebär att du lägger i rörelse och värme efter kylningen , stationära pose . Efter att varva ner armarna i Eagle Arms pose , luta sig framåt på handflatorna , uncross benen och komma tillbaka till knästående på alla fyra med en neutral ryggrad . Stoppa tårna under och sprida fingrarna bred , trycker handflatorna i mattan . Räta benen och lyft höfterna upp i luften . Tryck ner genom hälarna och slappna av halsen . Håll i 30 sekunder till 1 minut . Addera

[En Yin Yoga Shoulder Pose Använda en Blockera: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007262.html ]